早上facebook上讀到康健雜誌所分享的一篇舊聞--「換個睡姿,幫你更健康」。該文是由中華民國物理治療學會理事長簡文仁先生所寫,文章短小,一兩分鐘即可看完。簡理事長談到不同的睡姿可能適合的群組特性,其中最為推薦的則為右側睡的睡姿。對此議題有興趣的朋友可前去進一步了解。

不過因為文章精短,有些部分作者可能沒有交代得更清楚,所以我提出一些補充的想法。首先關於側睡,對於大多數人而言,因為身體基於自我保護的本能,不讓身體的某些部位長時間受到壓迫,因此睡覺時會有無意識的自動翻身行為,以平衡全身受到壓迫點。因為若是長時間不翻身,很可能像長期臥病在床無法翻身的病人那樣容易長褥瘡,即使不至於生褥瘡,也會造成身體的痠麻、僵硬和不舒適,影響睡眠品質。所以大家不要讀過文章後,就抱持著必須整晚固定某一睡姿的念頭,而是任運自然不強求。不過仍可以培養並拉長自己喜好的睡姿。

此外,右側睡雖然有作者所說的種種好處,但若你有胃食道逆流的問題,那麼右側睡可能就不那麼適合。因為右邊側躺,食道偏向胃的開口(賁門)胃酸容易逆流而出;反而是向左側躺,能將胃酸保留在胃裡面,比較不容易逆流。不過最好的方法還是將上半身抬高約15~18度,更可確胃酸不易溢出。有些人會墊高兩顆枕頭來睡,但是這樣的效果並不理想,因為若抬高的只有頸椎和頭部,反而造成不舒適感。而且墊兩三顆枕頭睡,因為枕頭會移動,睡得也不安穩。

插畫圖

關於趴睡,作者有提到只適合特殊的案例,對大多數人來說,趴睡應該都是弊大於利的一種睡姿。除非使用專業的輔助寢具,否則並不推薦這樣的睡姿。因為長期來看,趴睡時頸椎必須向兩側轉,產生相當大的壓迫,影響頸椎的健康。年輕時身體恢復力強,或許還無所謂,但是隨著年齡增長,恢復力下降,影響會越來越明顯。所以,確實不適合長期採用仰睡睡姿。

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