資料來源:sleepsavvy magazine 2016年9月份雜誌
作者: Lissa Coffey 是一位人際關係專家、作家和廣播記者。

賀爾蒙

許多女性在經前都會經歷睡眠障礙。雖然睡眠失序是最常見的狀況,但是其他徵兆包括難以入睡或持續睡眠,難以起床以及白天感到疲憊。

隨著年紀增長,身體分泌的「睡覺賀爾蒙」退黑激素逐漸減少,使得輕鬆入眠變得越來越不容易。再來,一旦我們接近40歲,我們就準備進入更年期,雌激素和黃體素分泌開始減少也會影響睡眠。一旦碰上更年期,賀爾蒙分泌量的變緩或減少引發熱潮,也會喚醒大腦,並伴隨夜晚盜汗的情況。醫生們說這些睡眠問題就是更年期的最初徵兆。

 

怎麼做

注意飲食:多蔬食、高纖維的飲食能幫助較低的雌激素量並控制熱潮。

多吃富含退黑素的食物:選擇富含退黑素的食物包括鳳梨、香蕉、燕麥、甜玉米、米和大麥。

選擇舒適的睡衣:選擇天然纖維譬如棉花所製作的睡衣和寢具,良好的透氣性可以幫助散熱。睡衣最好質量輕、寬鬆且舒適。

 

壓力

超越賀爾蒙,壓力是引起失眠最顯著的原因。根據美國心裡協會,比起男性,女性更容易受害於壓力(28%VS20%)。壓力來源從家庭、人際關係和職場及金錢問題。壓力會帶來頭痛、沮喪、憤怒、易怒以及消化不良,這些都會加劇睡眠的問題。

 

怎麼辦

放鬆身與心

根據美國醫療協會雜誌的研究報告,心靈學習例如禪修能夠帶來極大的變化,放鬆壓力並改善睡眠。

曬太陽及每天運動

運動不僅幫助我們燃燒熱量,讓我們睡得更好,同時給我們一個情緒宣洩的出口,降低壓力。天然的陽光促進維他命D並且調整生理時鐘,讓我們的身體在夜晚可以自然的休息。

回歸自然

走到戶外,在樹下,仰望蔚藍天空或是赤足走在草地上都能幫助我們正面思考。回到自然不但改善睡眠品質,並且減少壓力改善生活品質。

打破壓力循環

當我們睡得越少,我們就感到越多壓力。當我們感到越多的壓力,我們就睡得越少。假如我們能夠打破這個循環,即使只是一晚,我們就能夠發展出更好的睡眠習慣並在白天感到更有精力。

投資在休息上

床墊是一夜好眠的基礎。確實評估自己的床墊,若已經使用5-7年,須注意床墊是否有凹陷。根據哈佛商業評論女性決定了家裡94%的用品採購。女性需要知道擁有一張高品質的床墊能夠改善身與心的健康。如同諺語所說:「當媽媽高興時,全家都高興!

 

女人與睡眠(上)

創作者介紹
創作者 睡眠達人 的頭像
睡眠達人

枕頭/涼墊

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()