資料來源:sleepsavvy magazine 2016年9月份雜誌
作者: Lissa Coffey 是一位人際關係專家、作家和廣播記者。

假如您是女性,哪您一定很清楚,比起男性睡覺對於你有多麼困難。接下來有幾個簡單步驟讓你改善休息不足的問題。

主筆提示:Savvy床墊經銷商想要盡其所能去幫助他們的客人睡得更好,包括提供他們建議和方法。所以請放心分享這份來自美國更加睡眠協會(Better Sleep Council)發言人Lissa Coffey的指導書。BSC是國際睡眠產品協會(International Sleep Products Association)的一個消費者教育單位。

假如你有睡眠問題,那你並不寂寞。因為調查結果數字是非常驚人的,有超過7000萬美國人受到各種睡眠失序包括失眠的困擾。現代繁忙的生活型態,這個數字並不讓人訝異。但是你知道女性在難以入睡和持續睡眠的困難度是男性的兩倍嗎?讓我們來看看這個現象背後有哪些原因及該如何獲得更好的睡眠。

懷孕與哺乳

懷孕期間女性身體處於加班狀態,自然地疲勞會不斷累積。在懷孕的前三個月女性也許會發現她們睡得比平常多,這是正常現象因為他們需要更多休息。然而,在懷孕的進程中,睡覺或許會被噁心和可能發生的嘔吐現象所影響。膀胱受到壓迫導致晚上經常上廁所影響睡眠。伴隨小孩的來臨,生活型態的改變帶來情緒和焦慮也可能慢慢地干擾睡眠。再者,懷孕的女性因為腹部越來越大會更傾向翻身找尋舒適的睡覺姿態。當嬰兒到來,因為必須起身哺乳所以兩人會受到更多干擾。初為人母在寶寶來到的前兩年會減少約半年的睡眠。

怎麼做

一些女性或許從來沒有打盹的經驗,但是當懷孕時,打盹是值得參考的做法。不要有罪惡感,讓自己放鬆一下。這是確保自己有足夠睡眠的自然而然的方式。假如你白天需要在辦公室工作,是看看能否找到一塊私人領域可以打個盹。許多雇主都已經設立一些指定的區域提供給員工們休息打盹,而且他們發現生產力因此提高。

曾有人說過:「當寶貝睡時也跟著睡」大概是指家庭主婦。一旦寶寶到來,不要害怕向親戚或朋友們求援,讓自己能夠適時補眠。或許你也能建立與其他的新生兒的媽媽的網路輪流休息。只要20到30分鐘就能讓自己煥然一新。

使用孕婦枕

這些長條型的枕頭可以放置在你的雙膝之間並讓手臂輕鬆環抱,幫助脊椎保持完美的一直線。舒適是非常重要的,如果你從沒使用過這類枕頭,現在正是時候。對我(指本文作者)非常有幫助,甚至我的寶寶們已經長大了,我還是繼續使用。

 

女人與睡眠(下)

 

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