文:李欣澄

你累了嗎?大概是沒睡飽吧!但是,怎麼樣才算是睡飽了呢?AsapSCIENCE透過這個3分鐘手繪小短片,告訴我們到底「需要幾個小時睡眠才足夠」?

 

儘管科學家仍熱烈地討論睡眠的好處與功能,我們都知道充足的睡眠對我們來說極為重要,充足的睡眠有助於我們的工作效率。平均一生中,我們花24年的時間睡覺。

 

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科學家將受測者分為3組,分別睡4小時、6小時與8小時,測試他們睡眠後的行為狀態。睡8小時的那組,較有精神;睡6小時與4小時的反應較慢。

經過2星期後,睡6小時的那一組,跟酒精中毒(酒測值0.1)的人狀態相同。只睡4小時的那組更慘,頻頻睡著、精神不濟。這兩組的共通點是大腦運作能力日益減緩,功能漸漸下降。

 

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但經過一兩天的充足睡眠,大腦的功能即能完全恢復,不過並不適用於那些習慣晚睡的夜貓子。 

夜貓子的大腦恢復能力降低,如果一直習慣不正常睡眠,大腦的功能極有損害的危險。夜貓子對於「疲累」、「想睡」的感覺也會降低。

 

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多數研究表示7到8小時是適合的睡眠時間,沒有睡滿此時數的人較容易得心臟病、糖尿病以及肥胖。令人訝異的是,睡超過此時數的人,得以上疾病的機率也會增加。可見睡太少睡太多都不太好呢。

 

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總結來說,睡眠7~8小時最符合大多數人的需求,但實際上因人而異,順從自己的身體,該休息就好好休息吧。

 

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另外,這支TED影片也在說明「睡眠的重要」。 
適當的睡眠,能發揮諸多正面效益,包括增強長期記憶、增強大腦中的海馬迴區...... 

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