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睡眠型態大致分為三種類型

1)      Short sleeper(短眠者):約占日本人的5%~8%
這是指睡眠時間短於6小時的人們。名人中有拿破崙、愛迪生、李奧納多·達文西、日本名主持人Monta Mino、明石家等等。此外,性格上似乎也有傾向可循,短眠者通常是外交型且精力旺盛的人士。

2)      Long sleeper(長眠者):約占日本人的3%~9%
這是指睡眠時間長於9小時的人們。名人中有愛因斯坦之類的,每天要睡上10小時以上。相較於短眠者長眠者通常是內向且創造力強盛的人士。

3)      Valuable sleeper(一般型):約佔整體人口的80%~90%
睡眠時間落在6~9小時之間的人士。大多數的人都屬於這類型。

 

不是短眠型的人也能變成短眠型的人嗎?

一般型的人也有可能變成短眠者。假如可以縮短睡眠時間的話,沒有比這個更棒的事了。如果你是屬於可以在一定程度上調整睡覺時間的一般人,只要改變生活習慣就有可能變成短眠者。

 

變成短眠者的三個方法

1)      起床時間不變但是上床時間逐漸遞遲
短時間的睡眠是可以習慣化且固定化。但是,一下子就想變成短眠者是不符現實的,所以應該慢慢地逐漸縮短。具體上來說,目標設定為就寢的時間以每1~2周為一單位,每次逐漸縮短15~30分鐘。
“曾有實驗針對平均睡眠時數的人群,做逐漸減少睡眠時數的測試。發現6個月後可將睡眠時數縮短至平均5小時時結束實驗。
有趣的是,實驗後一年,再次調查這些自由生活的實驗參加者發現,他們保持著平均6小時的睡眠時數。證明一旦習慣了短時間的睡眠之後,就能長期間保持這樣的習慣。”

2)      提高睡眠的品質
短眠者為何能睡得這麼少就足夠的理由就是因為睡眠品質良好的緣故。所以從吃飯、運動、睡眠環境、各式各樣的層面來改善我們的睡眠品質吧。
“上床睡覺前3~4小時,不要攝取過多的食物。晚餐以後也盡量將燈光調為昏暗一些。就寢前的1~2小時,可以作輕鬆的運動或入浴讓體溫稍稍提高一些。”

3)      午餐之後的打盹
從人類本來具有的生理規律來看,午飯之後必定會有睡意的產生。午後三點之前能夠有20~30分鐘的睡眠是一件不錯的事情。有些國家都有午休的習慣。順道一提,對拿破崙或愛迪生等著名的短眠者,午休都是不可或缺的。

最後提醒每個人適當的睡眠時數各有不同

睡眠對每個人而言各有不同,所謂要睡XX小時才夠其實沒有這類標準。雖然有8小時睡眠最適當這類的言論,但是長一點或短一點,只要白天能有足夠精神應付,哪麼就是獲得足夠睡眠時數的證明。即使以成為短眠者為目標,但是也不乏根本不適合短時間睡眠的體質,所以在不過份勉強的範圍內努力吧!

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