睡眠達人irest

「好忙喔!」「沒時間啦!」你也把這些當作理由而放棄減重嗎?正確的睡眠就是轉變『睡覺時間＝減重時間』。 

「經常上健身房運動但還是很難瘦下來」、「已經節食了但似乎沒有效果」等有這種煩惱的人士應該也不少吧?或許也有人會將問題歸咎於「年齡到了!」，以為是年長的緣故。但是請等一下，不是還有不良生活習慣的問題嗎?與運動與飲食同等重要的生活習慣是「睡眠」。可省錢節約又不需要忍耐的「睡覺減重法」。 

讓睡覺減重法大成功的三大法則

l   在半夜0～6點的睡眠核心時間好好睡覺

雖然理想的睡眠時間因人而異，但是一般來說每天七小時應該就是適當的睡眠量了。每天晚上12點以前就寢並保持一定的睡眠規律是很重要的。

l   用「晚餐」取代「宵夜」

雖然晚上9點前後才吃晚餐的人看來也不少，但是這並非值得鼓勵的習慣。食物進入胃中後，消化器官開始運作會導致「深部體溫」的上升。因為人類有在深部體溫下降時會產生睡意的機制，所以過晚才進食會對睡眠早成負面的影響。此外，太晚進食會造成消耗熱量不足，多餘的熱量會變成脂肪堆積起來，讓理想的體型越來越遠。

l   就寢前1小時可將燈光切換成稍微昏暗的暖色系照明

在就寢後的最初3小時出現的「深度睡眠」期會開始大量分泌生長賀爾蒙。生長賀爾蒙也會促進體脂肪和內臟脂肪的分解，因此對於減重來說是非常重要的。為了確實的獲得深層的睡眠，就寢前1小時開始就應該注意不要讓太過明亮的燈光照入眼中。建議使用間接照明或芬香療法蠟燭，讓心身為睡覺開始做準備。

運動的時間不恰當時反而是減重的大敵

以人類來說，代表內臟溫度的「深部體溫」法則，上升時人會清醒，下降時人就會想睡覺。不太為人所知的是人體體溫並非一整天固定不動，最低的時間出現在凌晨2～4點時，最高則出現在下午6～8點，晚上9點以後體溫就會開始慢慢下降，為晚上的睡眠開始做準備，存在這樣的的規律性。

因此如果能在體溫最高的下午6～8點時段進行運動，將體溫更往上拉抬，擴大與晚上9點以後體溫下降的落差，就能期待獲得比原有規律更高的促進睡眠效果。

相反地，如果晚上9點以後才做激烈的運動，好不容易下降的體溫因此被無端拉高，就會獲得反效果。常聽到「運動後明明很累卻睡不著」等等的苦惱，這就是因為體溫上升時交感神經變得更活潑所引起的現象。運動本身是件健康且有益美容的良好習慣，但是錯誤的運動時間卻帶來不良的效果，那真是太可惜了。

 越是「忙碌的人」越需要實踐睡覺減重法

目不暇及快速的現代社會中，許多人處於極度忙碌狀態，「沒有時間」是最常被舉出妨礙減重的理由。但是，作者最希望的就是這群人士能夠有效的運用「睡眠時間」。只要有意識地將截至目前一直未留意的睡眠時間轉變成「睡覺等於減重時間」，就能將一天24小時充分活用。

話雖如此，懷抱著「睡眠時間是沒有生產性的時間浪費」觀念者還是居多，但實際上卻是相反。睡眠時間是建構心身的健康與美麗的重要基台，這點絕對不能忘記，希望大家都能珍惜地過著每一天。