一..我也是一整天很疲倦,但昨天我真的睡好久說.....
晚上東摸西摸得到了3點才睡著....睡到今天中午12點...應該睡得很充足說...
可是為何一整天很疲倦!?why!??

1..壓力大,所以睡眠不足!?
2..根本沒睡著,因為一直在做夢!?(所以做夢並不會有任何睡眠品質?)
3..結論:該如何改善白天工作很疲倦的問題!??

二..大概是2009年開始,時常一整天吃完東西常常有反胃的feel...所以睡覺時不是將枕頭墊高就是要趴著睡比較好睡著....就這樣...一睡就睡了5年,最近發現有心悸及肚子時常微突以及駝背問題,害我突然覺得是不是因為長時間趴著睡即將枕頭墊很高(約三個大枕)...

1..我想問是不是多年長時間趴著睡,真的...會導致喉結萎縮以至時常覺得東西卡在喉嚨而吞不下去!?(甚致嚴重到早上吞一顆b群..到下午喉嚨一咳..居然掉出約半顆早上吞下的那顆b群!!真奇怪都過這麼久啦.不是應該已經掉到胃裡消化完了?)怎麼居然還卡在喉嚨!?期間也有喝茶吃飯....但就是這樣一咳就咳出來了!!太誇張了吧!!還有肚子為突,感覺有點大肚楠...體重沒變呀?!為何肚子會變突..真的是因為長期趴著睡的問題?!
2..長期趴著睡真的也會變駝背!?那是不是現在起改成正常睡,駝背就會改善!?大肚楠跟喉嚨卡卡也會跟著名現改善!?
3..所有的一切,是不是真的是因為長時間趴著睡所導致的睡眠品質變差,駝背,大肚楠,喉嚨不舒服...等等的現象!?

...............................................................................................

建議1)應該建立良好的睡眠習慣或儀式。能在晚上11點左右上床,而且入睡時間能在30分鐘內。睡前做固定的靜態活動如閱讀。
建議2)可以做一次睡眠檢測深入了解自己的睡眠模式,以便找出問題所在。
建議3)睡眠時數與睡眠品質無法畫上等號,重點在於內容。有沒有打鼾?呼吸中止?多夢?淺睡太久?這些必須做檢測才能得知。
建議4)使用適合的床墊與枕頭。 

趴睡的問題相當多,可能造成的影響有:
1.壓迫眼部:造成眼壓過高。
2.壓迫胸部、肺部:會導致呼吸不順暢。
3.壓迫手腳:會造成麻痺。趴睡會壓迫手部甚至腿部的血管、神經,壓迫時間過久恐怕會造成永久性的傷害。甚至必須復健多時,才能逐漸恢復正常。
4.壓迫頸部:頭歪一邊,頭頸身軀會變成不正常的扭轉。趴睡時很容易造成頸部彎曲,壓迫到頸部前面的頸動脈,嚴重影響循環,而頸後的頸椎甚至可能彎曲至90度,甚至可能提高中風的風險,特別是中老年人。

成年人之所以會趴睡,一開始大多是因為沒有適合的枕頭,久而久之養成的習慣,因此想要改變這個習慣就應該從選擇一個適合的枕頭開始。每個人適合的枕頭可能各不相同,仰睡時,額頭跟下巴要和床面大致呈5度的仰角,側睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭。

bestangle01  bestangle02  

此外,平躺時可在膝蓋下墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力。如果側躺時,下面一腳伸直上面一腳屈曲,並在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。

記得,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,至於床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。

good  

大肚男大多是運動不足,飲食習慣不正確所導致。跟趴睡基本上沒有關係。

趴睡當然是造成睡眠品質低落的眾多原因之一,其他的原因還是必須進一步做睡眠檢測才能得知。如果現在的睡眠品質已經對你造成影響,建議早日就醫,因為長期睡眠不足絕對是身體健康的重大警訊。

image

創作者介紹
創作者 睡眠達人 的頭像
睡眠達人

枕頭/涼墊

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()