每個人都希望可以睡得好,失眠、睡覺時間不足當然影響睡眠質素,但就算你睡了8小時,自覺相當充足,醒後仍感到疲累,筋骨痠痛,便要留意哪裏出了問題。

脊椎成一直線
睡姿、枕頭床褥及脊椎痛症,以上三個元素均會互相影響睡眠質素。首先談談睡姿,不少人問過,到底仰睡還是側睡會比較好?一般來說,仰睡臉向天花板,給脊椎帶來的壓力最小,是身體最能夠放鬆的姿勢。不過,未必人人可以由入眠至睡醒皆保持同一個姿勢,因為在睡眠時總會不自覺地轉換睡姿;再者,就算改變為側睡,也不代表睡姿不良,重點是無論仰睡或側睡,只要保持脊椎成一直線,頭不要偏歪傾斜,這便是良好睡姿。

當然要保持脊椎成一直線,枕頭床褥也是關鍵,兩項重要的睡眠用品互相產生效果,過高或過低的枕頭,會令頭部歪斜,增加頸椎承受重量導致頸痛;至於過硬的床褥不能配合身體的曲線,過軟的又不足以承托脊椎。這些不適合的配套不但未能保持脊椎直線,更同時增加脊椎的壓力,這樣身體便不能以最放鬆狀態入睡。

錯位引致痛症
假如睡姿和枕頭床褥均配合得宜,但肌肉痠痛沒有減少,那就留意一下脊骨痛症這一項了。脊柱是由33塊骨頭所組成的圓柱狀的物體,由頸至尾龍骨可分成五個部分,分別為7塊頸脊椎骨、12塊胸脊椎骨、5塊下背脊椎骨、5塊薦骨和4塊尾骨。夾在大部分脊椎骨之間的是軟骨,在骨頭接受撞擊時充當緩衝作用,這些關節可使人體靈活郁動。

脊醫診所常見的都市病─脊骨錯位,便會導致活動不靈活及出現痠痛,有時候是由於創傷引起,但很多時候是平日姿勢不良所致,除了頸痛、腰痛,若是錯位的脊骨把手部神經線壓着,便會感到肩痛、手臂肌肉痛、手指麻痹,尤其是尾指,麻痹感覺會特別強烈。

痛楚持續不但睡不好,更會影響日常生活及工作狀態,情緒也受到困擾。而且,錯位的脊骨日積月累,亦會導致關節變形,活動功能漸漸喪失,應及早向脊骨神經科醫生求診,免痛症惡化。

朱君璞脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、紐約脊骨神經研究院醫學博士。

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