睡眠達人irest

這2個多月來都覺得睡覺起來越來越累
明明我都有睡夠8小時怎麼還是很累
而且起床都肩膀好痛手被壓麻了這樣
是我的睡姿有問題還是寢具出問題了呢

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睡覺時間長不代表睡眠品質一定好。事實上只要擁有良好的睡眠品質，睡眠時間的多寡並不重要。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時，但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知，多達10小時。

眠過程可分為四個階段：入睡、淺睡、熟睡和做夢期。一個週期約持續90到120分鐘，正常人一晚大約經歷4～5個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的，只不過比例要適當，以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，各階段比例應當如下：
 初入熟睡時間< 30分
 熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
 淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長，但是品質不好的話（熟睡比例太低）還是會累。有時睡得短但是品質好，反而精神好！
起床後肩膀好痛手麻，應該是寢具的合適性有問題。枕頭和床墊絕對是影響睡眠品質的要素之一。床墊太軟或太硬、枕頭太高或太低，都會造成睡眠品質的低落。如果不清楚如何挑選合適的寢具，歡迎參考我的部落格其他的文章。

或是直接上網做枕頭和床墊適用性測試。


以上
睡眠達人