早上在自由時報健康醫療網上看到一篇關於睡醒後脖子和背部疼痛的報導,裡頭有比較少見的醫療研究發現。又該文是翻譯自CNN報導,故一併將兩方的原文鏈結附上,方便有需要的朋友瀏覽。

睡起來脖子痛、背也痛!美國專家教你4招甩開疼痛

How you sleep can cause neck and back pain

 

引起脖子疼痛有幾種可能,其中容易被忽略的原因就是睡姿和枕頭。對於枕頭,專家建議配合自己的睡姿並「選擇一個能夠支撐頸部自然曲線的枕頭 」,專家說「睡眠是非常個人化的體驗」,你與另一半的枕頭需求可能截然不同,所以千萬不要只為貪圖方便或便宜而購買相同的枕頭。

睡姿影響枕頭選擇

一般來說,仰睡與側睡是較能預防頸部和背部疼痛的睡姿,因為這兩種睡姿能幫助維持脊椎的自然曲線。

仰睡是對脊椎最好的睡姿:這裡專家提供了一個非常簡便的方式幫助你自我檢查枕頭高度是否合適,當你仰睡時你的視線能夠剛好垂直地自然望向天花板,就表示枕頭高度適合你。我以前經常會用比較精準的圖示來讓大家知道合理的枕頭高度,雖然容易了解但卻不太容易落實。因此這是一個更簡便容易實踐的方式。

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若是你的視線是斜斜地落在天花板上甚至是可以看到妳的身體的一部分如腳趾頭..等,那就表示枕頭太高了。或是你的視線落在後方的天花板上,則是枕頭太低的象徵。

從專家的建議來看,其實也等於告訴大家買枕頭時,最好能夠躺在自己的床墊上來測試,將可以獲得更高的準確度。因為店頭準備的床墊不一定與你的床墊雷同,所以可能加大測試誤差。

此外,有人習慣仰睡時將雙手高置於頭部兩側或枕在頭的下方,這些行為都會導致肩頸的疼痛,應該盡量避免。

側睡也是OK的,只要你能讓頭、頸、背的脊椎保持一直線:要達到這個目的,你需要一顆適合的枕頭。「 2010年一項關於側睡者的研究發現,睡在羽毛枕上的人,比睡在乳膠枕頭上的人更頻繁醒來,從而破壞睡眠質量。 因此,達斯古普塔建議側睡者選擇結實的枕頭 。 」店長我從很久很久以前就一直倡導一個很重要的枕頭觀念--挑選枕頭時應該避免容易變形、變塌、位移以及太過有彈性的材質。這也是為甚麼我們睡眠達人只賣恆溫記憶綿材質枕頭的最重要理由,我們當然也可以迎合其他人的喜愛或需求販賣種種不同材質的枕頭,但我們公司的企業精神之一就是幫助大家睡得更好,因此在這個前提下,讓我們一路走來十多年,依然只賣恆溫記憶棉枕頭,犧牲了不少業績。

另外,專家建議側睡時應該使用輔助枕頭來讓頭頸肩臀腿能夠保持水平,可以準備抱著的枕頭和夾在腿間的枕頭,這些都能讓你睡得更舒服。

 

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