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大部分的成年人可能都有過落枕的經驗，落枕之後脖子的疼痛與不舒適感，雖然不到難以忍受的地步，但也絕對讓人不輕鬆，甚至影響日常生活。落枕之後，除了急著找按摩師或鐵打師之外，有些人也會懷疑是否是枕頭不適合所引起。但在此要分享臺北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政的一篇文章「落枕換枕頭沒有用！醫師教你正確緩解落枕症狀SOP」。

我稍微整理一下本篇文章的重點，加上過往曾經分享過的資訊，盡量把落枕的原因和解決方法一次說清楚，當然若有時間還是閱讀全文會更加清楚明白。

1）落枕的主因： 白天長時間的某些動作或姿勢，導致肌肉韌帶或關節受傷，因此種下了落枕的因。
2）落枕的助因： 如枕頭高度或軟硬度不適合，或是熟睡時姿勢不良，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，發生痙攣。
3）落枕的其他可能因素： 睡覺時溫差太大所引起肌肉收縮痙攣，或上呼吸道感染或感冒，造成頸部肌肉群發炎等。
4）落枕的處理方式： 第一時間趕快冰敷，然後把頭輕輕的往後仰，約數分鐘之後，症狀即可稍微緩解。等到晚上再施以熱敷，情況就能大大改善。
5）日常注意事項： 工作時勿長時間久坐，每小時均要短暫休息；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度..等。 睡眠時挑選適合自己高度和軟硬度的枕頭，並做好脖子的保暖工作。
6）經常落枕注意事項： 假使一個月的落枕頻率超過二次到三次，有可能是椎間盤、脊椎關節產生了變化，建議立即就醫。

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