大部分的成年人可能都有過落枕的經驗,落枕之後脖子的疼痛與不舒適感,雖然不到難以忍受的地步,但也絕對讓人不輕鬆,甚至影響日常生活。落枕之後,除了急著找按摩師或鐵打師之外,有些人也會懷疑是否是枕頭不適合所引起。但在此要分享落枕換枕頭沒有用!醫師教你正確緩解落枕症狀SOP」。

我稍微整理一下本篇文章的重點,加上過往曾經分享過的資訊,盡量把落枕的原因和解決方法一次說清楚,當然若有時間還是閱讀全文會更加清楚明白。

1)落枕的主因: 白天長時間的某些動作或姿勢,導致肌肉韌帶或關節受傷,因此種下了落枕的因。
2)落枕的助因: 如枕頭高度或軟硬度不適合,或是熟睡時姿勢不良,使頸部處於過伸或過屈狀態,導致一側肌群在較長時間內過度伸展,發生痙攣。
3)落枕的其他可能因素: 睡覺時溫差太大所引起肌肉收縮痙攣,或上呼吸道感染或感冒,造成頸部肌肉群發炎等。
4)落枕的處理方式: 第一時間趕快冰敷,然後把頭輕輕的往後仰,約數分鐘之後,症狀即可稍微緩解。等到晚上再施以熱敷,情況就能大大改善。
5)日常注意事項: 工作時勿長時間久坐,每小時均要短暫休息;可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動;調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度..等。 睡眠時挑選適合自己高度和軟硬度的枕頭,並做好脖子的保暖工作。
6)經常落枕注意事項: 假使一個月的落枕頻率超過二次到三次,有可能是椎間盤、脊椎關節產生了變化,建議立即就醫。

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