夏天的澳熱除了讓人容易疲乏之外,也會影響到夜晚的睡眠品質,如果房間有冷氣的還好,沒有冷氣只能靠風扇的就感到很辛苦了吧。但是冷氣不僅耗電,整夜吹下來,有時讓人醒來下反而感到不舒適。今天就來分享一下如何善用電器來獲得健康的睡眠。

*善用冷氣的睡眠模式

吹冷氣不健康,所以關掉冷氣睡覺。有這種看法的人逐漸增加,但是其實只要善用冷氣,譬如睡前設定至少吹3~4小時,是更好的方法。否則悶熱的夏夜可能嚴重影響睡眠品質,對健康影響更大。

因為睡眠的前期進入深度的非眼球轉動期,主要就是大腦休息的時間,所以在前3~4小時保持理想的溫度幫助大腦休息。此外,由於人體體溫在傍晚到夜晚的期間達到高峰,所以適當的使用冷氣都能幫助入眠。

早上起床的前一段時間進入眼球轉動期,此時腦部活動逐漸加劇,所以做夢大多在這段時間。在這個時間也剛好是人體體溫處於最低的時候,如果此時冷氣還是處於較低溫,會讓人感到寒冷,不小心還因此感冒。

冷氣設定的溫度因人而異,通常建議設定在26~28度之間。如果是睡眠時使用冷氣,建議善用冷氣的睡眠模式,不但可以省下不少電費,還可以讓人睡得更健康舒服。因為睡眠模式會慢慢地提升室內溫度,但只要提升到2度時,溫度就不會再升高了。所以如果一開始設定為27度,那麼到半夜時室內溫度就差不多維持在29度。

我自己雖然不吹冷氣,但家裡的小孩還是有使用冷氣,我的方法就是冷氣加風扇,將溫度設定在27度,開啟睡眠模式,同時使用風扇,並保持風向轉動。這樣睡下來小孩的反應良好,不但解熱,同時也省下不少電費。

*風扇不要對著人吹整夜

小時候睡覺總喜歡擠到風扇口直吹,這時候大人就會告訴我們,不可以讓風扇直吹著身體。現在知道這種說法真的有科學的依據。若風扇一直對著某部位吹,到了清晨時刻,可能會感到寒冷,甚至引起筋肉抽筋。風扇的耗電量約冷氣的20分之1,吹秒速1公尺的風,可以讓身體體溫降低1度,因此善用風扇可以達到良好的散熱效果。如果還是想固定吹一個位置,那麼以最低的風速吹在頭部附近是比較好的方法,因為睡眠的目的就是要讓頭部冷靜下來,所以透過體溫的降低可以幫助睡眠。當然最好是讓風扇保持擺動,不要固定吹,風向吹在身體的上方。一開始或許會覺得不夠涼,但是一陣子之後就會感到適應了。

*善用涼爽的寢具

現在市場上有許多涼墊或透氣墊都可以參考看看。涼墊類主要是利用散熱能力,幫助人體快速降低體溫。優點是剛開始時馬上有涼爽的感覺,缺點則是無法整夜都保持這種涼度,大約在使用30分鐘~1小時之後就逐漸不涼了。其實對一般人而言,最困擾的就是入眠前的時間,只要入眠前能夠感到舒適,睡著以後就不避太擔心了。而透氣墊則是利用孔洞的透氣效果降低身體的悶熱感。因為睡覺時除了室內溫度,寢具也會影響體溫高低。透氣墊的優點是整夜保持一定的透氣效果,缺點則是沒有涼感。這兩大類的寢具都可以參考搭配使用。不過如果想買涼墊,建議不要購買塑膠布料的涼墊,因為如前所說,涼墊畢竟有時效,當不涼之後開始轉悶熱,如果是塑膠布料的材質,會有黏答答的異樣感。另外,涼墊其實可以在使用前20~30分鐘放進冰箱再拿出來使用,能夠大大加強涼爽的效果,但如果是塑膠的外套,因為會在上面結水珠,所以並無法使用此一方法。因此選擇棉質外套的涼墊會比較好。

當然如果單獨使用涼爽寢具,效果通常不佳。因此還是建議搭配冷氣或風扇來使用,提升睡眠品質。

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