想要保持輕盈的體態,光靠節食是不夠的,基本功----睡眠不好----就會造成事倍功半的效果。
那麼究竟一個晚上的睡眠時數要多少才夠呢? 這個其實是沒有標準答案的。
雖然專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,但是這些建議都只是參考。
因為每個人的身體和睡眠狀況都不同,所以簡單的判斷標準就是平日自己覺得累不累?
需不需要靠飲料或其他藥物提神?若答案為是,
那就說明你的睡眠時數不夠或是睡眠品質太差,應該進一步去了解自己的問題在哪裡。

睡眠過程可分為四個階段:淺睡、入睡、熟睡和做夢期(REM睡眠)。
一個週期約持續90到120分鐘,正常人一晚大約經歷4~5個週期。

打盹4  
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,就是來到了淺睡階段。
這四個階段都是必須的,只不過比例要適當,
以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,各階段比例應當如下:
 初入熟睡時間< 30分
 熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
 淺睡比例< 36.4%
 做夢比例< 21.6%
如果睡眠時數是足夠的,但是熟睡比例太低、初入睡時間太久或是淺睡比例太長和做夢比例太高的話,
那麼人還是會覺得疲累,面帶倦容,並導致皮膚加速老化。因為專家的研究告訴我們:
1)睡眠時皮膚血管更開放,這可補充皮膚營養和氧氣,帶走各種排泄物;
2)睡眠時生長激素分泌增加,可促進皮膚新生和修復,保持皮膚細嫩和有彈性;
3)睡眠時人體抗氧化酶活性更高,能更有效地清除體內的自由基,保持皮膚的年輕態。
因此想要保持美美的肌膚和體態,睡上一場好覺的效果遠比各類保養化妝品都來得有效喔。
所以從今天起,就當個聰明的現代睡美人吧!

 

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