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第十三回：肩頸痠痛和枕頭；如何選擇床墊和枕頭（5）？

「肩頸痠痛」：肩頸痠痛主要來自長期的坐姿不正確和睡高枕。看看下圖各種打電腦的姿勢，是不是在我們生活周遭經常出現呢？翹腳、頸部前傾、背部微拱或是背部後傾、小腹隆起等等，再加上長時間坐著不動，因此年紀輕輕的就已經出現一大堆頸椎毛病。

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只要走進稍具規模的床墊專賣店，銷售業務幾乎言必稱人體工學和脊椎保健，這些名詞已經變成常用的銷售術語，並不代表使用這些語言的人真的擁有脊椎和人體工學常識。比較嚴謹一點的商家會使用「壓力測試儀」幫人們選床墊，只要躺在鋪有「壓力測試儀」的床墊上，電腦就可以顯示出測試者身體的壓力狀況，藉此判斷床墊的合適度。也有店家利用電子秤改造的儀器幫客人秤重量，然後強調量身訂做。
 

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 今天來談談床墊業界的幾個現象。除了上一回所談的中國製造問題外，這個業界還有一些比較奇特的現象。第一，家庭式工廠處處可見，甚至連一些知名的床墊工廠其實也只是「半條生產線」而已。我們業界人士經常開玩笑的說想要生產床墊只需要一把剪刀和一隻尺就可以了，這個說法當然是誇張了一點，但是也可以說明為何家庭工廠普遍存在的理由。床墊的生產流程大致可以分為彈簧製造、床網成型、面料車花、裁剪車縫、組合和包裝等，很簡單，而家庭式工廠向外採購床網和面料車花，自己只做簡單的裁車和組合包裝，所以一人工廠也時有而聞。「半條線床墊工廠」也跟家庭式工廠差不多，只是其設備更加齊全罷了。完整生產線的床墊廠商在台灣屈指可數，反而在中國稍具規模的床墊廠設備更齊全，屬於一條龍生產方式。所以不是台灣製造的床墊品質就一定比較高，還是要看業者的專業和良心。

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一般人也無從得知床墊和枕頭品質的優劣，即使通過ISO品管體系的公司，也不能就此提供百分百的品質保證，但是此類標示還是讓一般人比較容易識別，也比較安心，最起碼不會在遇到品質問題時投訴無門。

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首先我們嚐試想一下有哪些決定因素可能會影響床墊和枕頭的選擇？根據國內外各方面的專業研究，主要影響因子包括性別、身高、體重、年齡、睡姿和軟硬度喜好等，另外可以再參考個人狀況例如有無上背痛或下背痛、打鼾、睡眠障礙、過敏，怕冷或怕熱等等因子。
「天阿～太麻煩了吧！」可能又有人要吶喊了。是的，對一般人而言，一輩子也就只有幾次買床墊的經驗，確實是不太容易立刻就能理解。其實不僅是一般人無法理解，根據筆者將近二十年的經驗，就連一般的床墊銷售人員都不具備正確的知識和方法，因此買錯用錯的人也就不在少數。

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 最後一點就是改變睡姿，由仰睡改成側睡是最有效、最快速的解決方法。因為引發呼吸中止和打鼾的主要原因就是當我們仰睡時上呼吸道的肌肉鬆弛下垂堵塞了空氣的進出，空氣的流動引起肌肉顫動就形成打鼾，再嚴重一點的就造成呼吸中止。而當一個晚上呼吸中止發生次數超過30次以上時，就是嚴重的呼吸中止症了。

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打鼾是引發呼吸中止現象的主要原因之一。打鼾狀況會隨著年齡增加而逐漸加重，根據調查20歲成年男子約有二成會打鼾，40到50歲增為四成，60歲以上則有半數以上的男性會打鼾。

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如何改善睡眠品質的方法，只要上網google一下，就會有一堆資料可以參考，無須贅言，在此我提供幾個鮮少被提出的觀點供大家參考。睡眠品質不佳可以簡單分為心理、生理和環境三個層面。心理層面可能包括精神壓力和精神疾病如躁鬱症、焦慮症等等。生理方面則包括身體疾病如頻尿、呼吸中止、打鼾、脊椎側彎及身體老化等等。環境方面則包括飲食問題、寢室燈光、冷熱、吵雜及床墊枕頭不合適等等。只有瞭解了自己的睡眠問題後，才能對症下藥。除了比較嚴重的心理問題和身體疾病應該求醫之外，其實也有許多人靠著簡單的方式就可以有效地改善自己的睡眠品質喔！接下來我將針對呼吸中止、打鼾、脊椎問題及床墊枕頭不合適等問題進一步說明。

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其實失眠對健康的負面影像不需多談，大家應該都有基本觀念。只不過一般人不到不得已的階段，通常就皮皮的將過且過。
 

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簡單的說就是供需問題和觀念的進步。供需問題可以由2009年台灣睡眠醫學學會所做的「國人睡眠趨勢大調查」看出端倪。調查結果顯示台灣有6成國人有失眠現象，其中約五百萬人受慢性失眠所苦，占調查人口的22％，比三年前多一倍，顯示國人睡眠滿意度逐年下降。
而失眠症狀，以「不易入睡」比例最高（38.4％），其次是「比預定時間早起」（35.7％）及「半夜醒來後不易再入睡」（23.4％）。

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