我睡覺的時候很容易醒,
有時候在房間聽到門外可能爸媽在講話就會醒來,
或是客廳聲音只要大一點我就很容易被吵醒。
而且感覺睡眠品質不是很好,
會有種明明睡不少了卻睡不飽的感覺,
滿奇怪的,近期也都沒有換過床或枕頭,
我該怎麼辦,吃安眠藥可以改善嗎??
還是我應該做點運動讓自己更累呢??

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可以從幾個面向來進一步探討你的問題
1)容易清醒,淺眠:除了請家人配合輕聲細語,
動作放輕之外,建議戴耳塞睡覺。
我家人就是如此,
戴耳塞後改善不少狀況。
2)明明睡不少卻睡不飽:
這是很多人的共同誤解,以為睡眠時間夠了,

白天精神應該就會很好,但其實睡眠品質才是關鍵。
事實上只要擁有良好的睡眠品質,睡眠時間的多寡並不重要
。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時,
但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知,多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,
但是這些建議都只是參考。
因為每個人的身體和睡眠狀況都不同,
簡單的判斷標準就是自己覺得累不累?
需不需要靠飲料或其他藥物提神?若答案為是,
那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

首先要知道睡眠過程可分為四個階段:入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90120分鐘,正常人一晚大約經歷45個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,
就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的,
只不過比例要適當,以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,
各階段比例應當如下:
初入熟睡時間< 30
熟睡比例> 41.4%(3小時18)
淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%
所以有時睡得長,但是品質不好的話(熟睡比例太低)還是會累。
有時睡得短但是品質好,當然精神也好了!

3)寢具的合適性
枕頭和床墊絕對是影響睡眠品質的要素之一
所以適合的寢具對好的睡眠很重要
床墊太軟太硬
枕頭太高或太低
都會造成睡眠品質的低落
如果不清楚正確的寢具
可以參考底下的書籍

電腦選枕/電腦選床/頭暈頭痛/ 肩頸僵硬/手麻/枕頭密碼 睡眠達人

或是直接上網做枕頭和床墊適用性測試


4)吃安眠藥或運動
吃安眠藥很容易變成不歸路
越吃越重
所以如果真的覺得狀況很嚴重
也請就醫不要自行買藥
5)適度的運動對睡眠也有幫助,但不要在睡前兩三小時做太激烈的運動。

以上
睡眠達人

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