早上剛好讀到〈早安健康〉網站的一篇報導:他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖,方法竟超簡單,好奇心的驅使下,便上網查了這個日本節目「ヒルナンデス!」(已經午間了!),而這則報導基本上就是從2019年2月4日播出的節目內容摘取而成。報導裡面提到一位叫YUKO的男性成功減重的方法,但看了節目的大綱才知道節目總共介紹了三位成功減重的女性(YUKO由男性轉女性),三位最少減重50KG以上,尤其是YUKO更是兩年內減重了70公斤,拔得頭籌。其他兩位的方法,有一位不知是否適合所有人,另一位則須花較多的時間準備,所以個人覺得還是YUKO的方法最有效健康且能持久,這大概也是〈早安健康〉只報導了YUKO的原因之一吧!

YUKO的成功減重法如下:
1.蒟蒻減重餐:一杯白米搭配450g蒟蒻條。白米的部分就跟一般煮飯方法一樣處理,蒟蒻條則切成細丁後再加入米中一起炊煮即可。一杯白米的重量大約不到150g,也就是白米與蒟蒻比約為1:3。此外,還可以用蒟蒻條取代生活中的各種麵食。日本管理營養士岡田彩表示,每100g蒟蒻熱量只有超少的5卡,同時蒟蒻還含有豐富的膳食纖維。因此蒟蒻是減重人士的最佳戰友之一!

2.電線桿間歇跑:如果本來沒有運動習慣的人,剛開始跑步時,一定會碰上巨大的障礙,可能操場一圈都還沒跑完,就已經氣喘吁吁內心後悔不已了。這種極為勉強的運動方法,可能很快就會扼殺你好不容易下定的決心。因此奉勸剛開始準備培養運動的朋友,一開始千萬別太勉強自己,應該讓自己的身體逐步地慢慢的習慣運動。因此做為一位長期跑步的跑友,個人非常推薦YUKO的方法,如果你選定的跑步環境有電線桿,那麼就以這些電線桿為標的,熱身完後從第1支到第2支電線桿之間先跑步,然後第2~第3支間走路,第3~4支又開始跑步,依此類推。這樣的運動方式不會過於困難,而且效果良好,日本筑波大學體育系教授鍋倉賢治表示,先快跑後再慢走的間歇運動有良好瘦身效果。若是選擇運動場跑步的朋友,則可以半圈走半圈跑。

你看,YUKO的方法是不是很簡單!這個方法不僅簡單,而且不容易復胖,同時還有益身體健康,一舉數得。其實控制體重不外乎就是控制「出」與「入」,「出」靠運動,「入」則靠飲食控制。所以少碰高糖、高油、高熱量的食物。另外,三位成功減重的其中一位還有一個不錯的做法,她會允許自己每周一次享受美食,不去管卡路里,當作自己努力的犒賞,這是很好的心態和戰略,也提供給大家參考!

 

 

 

 

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