現代人由於姿態不良加上長期滑手機,腰痛(下背痛)和肩頸痠痛的人口逐年增加。根據調查,全球將近一成的人有腰痛問題。腰痛時讓人坐臥難安,痛苦不堪。除了就醫之外,改善平日的生活習慣與坐姿,對於保持腰椎健康都很重要。以《幽遊白書》成名的日本知名漫畫家冨樫義博先生長年受到腰痛困擾,連上廁所都有困難,甚至因而停筆多年休養。日本背骨コンディショニング(暫譯:脊椎調整)協會理事高橋晃史先生在他的Twitter上發布的一則影片,教導大家做整腰運動。動作很簡單,參考高橋先生的影片在家就能做,一點也不辛苦喔。

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1)首先躺在地板上,兩腿彎曲,腳掌著地,跨距為腰寬的兩倍。

2)肩膀著地,兩手插在肋骨兩側當作支撐,兩腿同時向右側轉,再向左側轉。

3)腰部自然平緩舒適地伸展

大約做20個來回。

一開始旋轉時或許膝蓋無法像影片一樣碰到地板也沒關係。若是覺得很痛時暫時休息一下,只要持之以恆腰痛一定會有好轉。

 

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