在水果日報上讀到一篇報導--「一天睡滿幾小時有助健康?美國心臟協會曝光8大長壽祕訣」,報導內容太過簡潔,而且只有針對睡眠時數發揮,所以特別到美國心臟協會(American Heart Association,AHA)的官網去查看一下具體內容

這八個項目是美國心臟協會所定義,是改善和衡量心血管健康與否的關鍵要素。比對上圖從12點鐘開始順時針來看,八個項目分別是健康飲食、運動、血糖值、BMI指數、 膽固醇、血壓、尼古丁風險和睡眠時數。美國心臟協會官網還對每個項目有較深入的說明,有興趣的朋友可以進一步了解。

在睡眠時數方面,成年人建議每晚應有7-9小時。未成年者則需要更多睡眠,5歲及5歲以下需要10-16小時、6-12歲需要9-12小時、13-18歲需要8-10小時。以我個人而言,晚上睡眠時數約6~6.5小時,午休約30-40分鐘,合計剛好是成人的建議時數。但是這些時數都只是參考,會有個人差,睡眠品質好與不好的人,所需的時數就不一樣,品質差的人就需要更多的時數來彌補。但現代人壓力大工時長,除非退休後否則能夠多睡一點的人並不多。因此如何提高睡眠品質對睡眠時數不夠的人才是當務之急。

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