早上在網路上讀到一邊報導--「睡不好推升失智率!5個習慣有害睡眠品質,穿厚襪、被子蓋太暖也NG」,裏頭談到有害睡眠的五個壞習慣:

1)穿厚襪睡覺
2)睡太硬的枕頭
3)咬牙或磨牙
4)趴睡
5)太過溫暖

冬天的時候,有些比較怕冷或手腳容易冰冷的人都可能會有上述1和5的錯誤習慣,這兩個動作會讓你睡得更不安穩。另外,我想特別多談一下第2個項目--枕頭太硬。其實現代人的習慣和想法已經跟上一輩老人家很不一樣,中年以下的組群大概很少人會睡綠豆枕、稻殼枕或茶葉枕等偏硬的枕頭了。然而這類硬材質所做的枕頭也不全然毫無優點,譬如此類枕頭透氣性高且容易翻身,而翻身是睡覺時必定會發生的事情,是身體自我保護的安全機制。若是枕頭太軟會讓翻身動作受到阻礙,必須有更大動作才能翻身,因此影響睡眠品質。但是太硬的枕頭也延伸出頭頸部的肌肉和神經受到較大的壓迫,導致痠麻甚至疼痛等現象的出現,所以太硬的枕頭有害睡眠品質。

但是,若是因此過度矯正而挑選了太軟的枕頭也不好,這也是現代人必較容易犯錯的地方。枕頭太軟支撐力可能不足且阻礙自然的翻身動作,影響健康和睡眠品質。另外還有些羽毛或棉花枕頭,因為材質本身偏軟,因此廠商會刻意填充多一點的量,讓整棵枕頭看起來圓滾飽滿,摸起來軟Q舒服。但這樣的做法剛好適得其反,太過圓滾飽滿的後遺症就是頭頸部處於不安穩的狀態,容易滑動,而且枕頭高度變得太高,壓迫頸椎和呼吸道。若是便宜的人造纖維,隨著使用時間又會漸漸變薄、變低、變硬..,加重睡不好的問題。

因此選擇軟硬適中、不易變形且能提供安定睡眠的枕頭材質,是挑選枕頭必須注意的項目。

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