肩頸僵硬的原因是枕頭高度?(上)

挑選枕頭的方法1:考量性別、體格、姿勢後調整枕頭高度
1)適合的枕頭能確保頸椎自然弧度、讓人輕鬆翻身、有效支撐頭部。
2)仰睡時從額頭、鼻尖到床面畫上一條線,此線與床面所形成的角度約5°。等同人站立時一樣。仰睡時,頸椎與床面則呈現15°的夾角。

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3)此時枕頭高度約1~6公分。與個別的性別、體格、姿勢有關。
4)體重較重的人比標準體重的人需再高多1~2公分;有駝背狀況的人也需要再提高0~1公分。
5)側睡者比仰睡時在加0~1公分;若是仰睡則減少1~2公分。
6)寢具軟硬也有影響:較軟的床鋪時減少1公分。水床則不用枕頭也可以,或可降低1~2公分。

 

挑選枕頭的方法2:考量側睡翻身難易
1)難以翻身時睡眠變淺,疲勞持續累積。要輕鬆翻身除了床墊不可太軟外,枕頭也是關鍵。
2)側睡時,從臉、胸到腰中心畫一直線,此線應與床面平行。

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使用理想的枕頭高度時,能減輕肩部僵硬、頸部疼痛,也能讓神經叢有更大的空間。自然也就能提升您的睡眠品質了!不過,對大多數人而言讀完上下兩篇文章後一定還是覺得難以實用,確實如此。況且,個人也覺得坪田醫生寫得還不夠充分尚有遺漏之處,譬如床墊的軟硬度要如何判別?枕頭本身材質對支撐力的影響?這兩點都是在挑選枕頭時至為關鍵的要素,但對一般人尤其是很挑枕頭的人而言,恐怕是難以超越的障礙。怎麼辦呢?我們完全了解你的困擾,於是開發出全國唯一的專利枕頭測試系統,你也無須煩惱,只要登入我們的官網,只要找人協助測量一下,在家裡就可以挑選到最適合自己的理想枕頭了!還不快來試試看!

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