在今天的蘋果新聞看到這則約短短1分半鐘的影片,醫生快速地分享如何減緩火燒心問題。

吳文傑醫生的建議重點摘要如下:

1)飲食要注意避免太酸、太甜、細嚼慢嚥、飯水分離並戒掉宵夜習慣。

2)睡覺時可墊高2~3顆枕頭,把頭部墊高15到20度,減少逆流狀況。

3)睡姿方面最好向左側躺,讓胃處在下方、食道保持在上方。

店長補充:關於第二點,我曾經多次提醒大家,如果要使用枕頭墊高,不能只有墊高頭頸部,因為會造成頭頸部嚴重的變形,反而造成如肩頸痠痛、頭痛、頸椎不當受壓..等新的問題。墊高時至少必須從胸部開始墊高,讓頭頸部還是保持跟平躺時一樣的角度喔~

【火燒心對策2】睡姿調整好 減少胃酸逆流

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Image by Bruno Glätsch from Pixabay

譬如上圖算是稍好的墊高方式,從上背部開始抬高。不過,一來上背部到腰部之間瞬間彎曲角度過大,二來上背部會留有空隙,所以長時間睡眠來說,不是太舒服。另外,睡覺時身體免不了要動一動,甚至翻身,這個時候墊高的枕頭可能就會掉落、傾斜或亂跑,很難固定在一個位置上,導致睡眠品質低落且影響減緩火燒心的笑過。

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