睡眠達人irest

挑選枕頭有三個主要的參考要素：「高度」、「硬度」和「素材」。接下來就逐項來說明。

枕頭的高度以下巴的位置來確認

挑選枕頭時，首先應該要先確認枕頭的高度。枕頭太低時額頭往後掉的同時下巴往上抬起。相反地，枕頭太高時額頭被推高而下巴往下往內縮。
理想的枕頭高度就是能讓頸部的曲線與站立時頭部不往前也不往後傾時所處的自然狀態下一樣就是最適當的高度。

（本圖引用自：ふとんの川野辺）
測量的方法，如同上圖首先找一面牆並背靠著牆自然地站立。然後測量後頭部最凹陷處與牆壁之間的距離 ① ，這就是最理想的枕頭高度。(店長加註：請特別注意！！準確來說這並非指枕頭的外觀高度而是枕頭的支撐高度。外觀高度是指枕頭未被使用的狀態下所呈現的原本高度；而支撐高度則是枕頭被使用的時候所形成的高度。譬如一個恆溫記憶綿枕頭，外觀高度為10公分，但是當人躺在這顆枕頭時，枕頭會緩緩下沉到一定的高度，這時所形成的高度就稱為該枕頭的支撐高度。所以不同的材質，或甚至同樣材質但因為工法、密度、硬度..等各項因素的不同都會呈現出不同的支撐高度。)

枕頭的高度平均來說女性大約是3cm，男性大約為4cm。但是隨著體型的不同也會有差異。(店長加註：這是日本的資料，日本人的體型與國人相符，可以參考。但是尚需考量個別的差異，包括床墊軟硬度、睡姿..等等。)

理想的枕頭高度

身材瘦小體型：2.5~3.0cm
身材標準體型：3.0~4.0cm
身材瘦小體型：4.0~5.0cm

不僅體型，還有頸部的長度和駝背的弧度等等，還有其他因素也應該一併考量，所以不實際試躺的話無法判斷理想的枕頭高度。因此，應該要改變慣於只用眼睛和手感來挑選枕頭的方法。如果沒有試躺的場所，或是在店內也無法判斷的話，此時寧願挑選略低一點的枕頭，若使用後覺得太低，可以用毛巾來墊高枕頭以達到適當的高度。(店長加註：常碰到一些客人反映，他們到店面試躺覺得OK的枕頭，為何帶回家實際使用之後卻覺得與店面試躺時有所不同，甚至因此懷疑店家不老實。其實，我覺得台灣絕大部分店家都是非常可靠的，之所以會有那麼多的落差出現，有可能是因為試躺時的床墊與你家裡的床墊軟硬度有較大差異，或是試躺的時間太短，或是店家不夠專業，或是你還是以自己的偏好來挑選而忽視專業的意見..等等，各種可能性不一而足。)

枕頭的高度還算是好判斷的，最難搞的反而是枕頭的硬度。

決定枕頭硬度的指標是翻身的難易度和個人喜好的睡感

枕頭如果太軟，頭部大幅地下沉枕頭兩側翹起來，會導致翻身的困難度提高。人類一個晚上大約翻身30幾次，如果不能翻身就會對肩頸造成負擔是形成肩頸僵硬的主因。此外，翻身時也能調節棉被內的溫度和濕度，能夠創造更有利的熟睡環境。翻身是睡覺時減輕身體負擔必要的行為，所以使用難以翻身的枕頭時，可能是造成半夜醒來或無法熟睡的原因。

挑選枕頭時，有些枕頭強調貼身感，中間大幅度下沉、頭部整個被吸住一般的固定住的睡感。要注意應挑選不要對翻身造成困難的軟硬度且外觀平整的枕頭。(店長加註：現在有許多強調功能性的奇形怪狀的枕頭，店長都認為那些實在太OVER了，實際上從一些使用者的評價來看，睡覺時很難準確地躺到當初設計時的位置。反而更不好睡。)

相反地，枕頭太硬時因為頭部無法固定，所以對頸部造成負擔，會在無意識的情況下為支撐頭部而處於警張的狀態，也是造成肩頸僵硬的原因。所以請挑選容易翻身，頸部不須特地用力也能讓頭部安定良好睡感的枕頭。

接下來要談枕頭的硬度跟各種材質都有關係。(店長加註：材質方面我們不在此多加介紹，請有興趣的人自行搜索。)

枕頭或許是造成肩頸僵硬的原因之一(上)