落枕高危險群中,有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群,落枕特別容易一再復發。落枕愈快治療愈好,久了,姿勢就容易進入惡性循環。所謂惡性循環,指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。國泰醫院物理治療師簡文仁表示,肌肉緊繃造成血液循環差,乳酸、廢物容易堆積,就更容易收縮,更容易疼痛。

落枕後若有腫脹現象,則應該先行冰敷,等到消腫之後可以:

¡  熱敷。熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。熱敷的溫度要在體溫以上,但不要超過攝氏四十五度,以舒服的姿勢敷十到二十分鐘。

¡  針灸。如果疼痛不堪,可以找醫師針灸。針灸能刺激身體內自然止痛的介質,舒緩疼痛。

¡  其他專業治療。如求助專業復健科診斷 。

¡  「漸進伸展法」。把頭往疼痛的一邊慢慢轉動,一感到疼痛就停住,但不要馬上縮回原來位置,停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再「得寸進尺」的增加轉的幅度。

¡  「壓點轉動法」。避開急性發作的前兩天,在疼痛稍微和緩時摸脖子中間突出的脊椎,一節節往下找,找到最痛的一點壓住,然後開始轉向疼痛的一方,來回轉七到十次。休息一下後再做一輪,連續做三輪。 

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