第十三回:肩頸痠痛和枕頭;如何選擇床墊和枕頭(5)?

「肩頸痠痛」:肩頸痠痛主要來自長期的坐姿不正確和睡高枕。看看下圖各種打電腦的姿勢,是不是在我們生活周遭經常出現呢?翹腳、頸部前傾、背部微拱或是背部後傾、小腹隆起等等,再加上長時間坐著不動,因此年紀輕輕的就已經出現一大堆頸椎毛病。

 

因此維持一個正確的坐姿是非常重要的。首先眼睛的高度約比電腦的螢幕上方略低3cm,這樣可以避免額頭無意識的往下看,造成頸部處於緊繃狀態;所以長期使用筆記型電腦者,務必要將筆電墊高。此外要注意整個頭部不要往前傾,耳朵和肩膀應該為持在同一垂直線上。 手臂自然下垂,手肘處約呈現90度,並有適當扶手支撐。椅背約呈現100110度最好,90度的椅子太累人。椅子高度剛好可以讓雙腳膝蓋90度自然著地。

 

 

另外就是長期睡太高的枕頭,一個晚上下來,造成頸椎嚴重扭曲,就個人將近二十年的觀察,將近九成的國人都睡錯枕頭,而且當我們提出睡低枕的建議時,有許多人還覺得不習慣,一時半刻無法接受。

那應該如何選擇枕頭呢?從材質上來說,有棉絮、化學纖維、羽毛、泡綿、乳膠、記憶綿等等。我個人的偏好是記憶綿材質,富有支撐力的同時又能釋壓。當然記憶綿的種類有很多,最值得推薦的是最新一代的親水性記憶綿材質,不但零甲醛,符合重金屬Rohs檢測標準而且沒有一般記憶綿過於悶熱的缺點。

 

枕頭也有許多不同的造型,功能訴求各有不同,但是我個人比較推薦S型的工學枕,不管仰睡或側睡,S型中間凹槽處剛好可以將頭顱自然包覆,而S型的弧線則與頸椎完全密合。有一點要特別提醒大家,筆者發現有許多人睡枕頭時,只顧著枕著頭而忘了枕脖子,事實上枕頭的最主要功能是要輔助頸部,不讓頸部懸空,甚至可以不使用枕頭,只要用東西墊著頸部也行。但是有些人卻讓頸部整晚懸在空中,因此使用枕頭時請特別注意要讓您的肩膀緊緊挨著枕頭,才能確保頸部受到適當地支撐。

此外枕頭的高度是依照您的睡姿而決定,所以選購枕頭時,務必用你最習慣的睡姿和一張與你家裡的床墊軟硬度最相似的床墊進行測試,重點在於要能保持頸椎的自然高度,不要向上或向下傾斜。

還是不太懂嗎?沒關係,筆者正在架設一個專業的網站,完成之後各位只需要依據程式的指示,動動滑鼠,輸入一些基本資料,不用30秒,就可以得知自己最適合的枕頭喔!敬請期待!

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