打鼾是引發呼吸中止現象的主要原因之一。打鼾狀況會隨著年齡增加而逐漸加重,根據調查20歲成年男子約有二成會打鼾,4050歲增為四成,60歲以上則有半數以上的男性會打鼾。

打鼾主要是因為呼吸道的肌肉鬆弛、鼻中膈彎曲扁桃腺肥大。而肌肉鬆弛主要是遺傳肥胖和老化。長年的打鼾容易導致心臟血管疾病,根據國外統計睡眠呼吸中止症的病患發生腦血管病變的機率是正常人的二至三倍。



打鼾的人在睡眠過程中經常處於缺氧狀態,這會影響到人們進入熟睡階段的時間,導致熟睡時間不足,造成白天的倦怠感。

那要如何解決打鼾問題呢?打鼾有時可以經由減重、鍛鍊喉部肌肉改變睡眠姿勢、或手術等獲得減輕和改善。但即使接受手術治療,有將近四成的人也會再度復發因此手術並非最佳的選項其他方式反而更為簡單且容易為人所接受

藉由做類似嘟嘴的動作可以拉扯喉部肌肉群,達到鍛鍊的目的。不過每次時間應維持30分鐘以上,效果最好。 



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