答案是沒有標準。雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同,簡單的判斷標準就是自己覺得累不累?需不需要靠飲料或其他藥物提神?若答案為是,那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

首先要知道睡眠過程可分為四個階段:入睡、淺睡、熟睡和做夢期。一個週期約持續90120分鐘,正常人一晚大約經歷45個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的,只不過比例要適當,以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,各階段比例應當如下:

¢  初入熟睡時間< 30

¢  熟睡比例> 41.4%(3小時18)

¢  淺睡比例< 36.4%

¢  做夢比例< 21.6%

或許有人會問我哪知自己的比例阿?大哉問!確實沒有儀器的幫助下是不可能知道的,所以現在各大醫院都設有睡眠醫學中心,幫助我們瞭解自己的睡眠狀況。那麼到底要不要去醫院做進一步檢查呢?其利弊為何?明日進一步分曉!

全站熱搜

睡眠達人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()