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寒冬也能快速入眠的三要領

一年當中最適合睡眠的秋季一轉眼即將結束,寒冷的冬天又要來臨。冬天時常常要擔心肌膚乾燥、血流變緩較易發胖、免疫力低落容易感冒等問題,因此為維持健康美麗就應該比其他季節更多加注意。如果想在冬天夜晚也能熟睡,重要課題就是從體內保養開始。

 

這裡的關鍵字就是保暖』。因為讓身體更有效率的保暖是快速入眠的最佳方式。讓身體保持暖和不僅可快速入眠,免疫力或基礎代謝和酵素也會更加活潑之故,所以讓我們從日常生活中記取三個重點項目吧!

 

冬天快眠的要點一腳踝的保暖
腳踝因肌肉較少的緣故容易受到氣候溫度的影響,只要降低一度就很難快速升溫。腳踝部分一受寒,寒冷感就會隨著血液傳達到足尖,讓末端也處於冰冷狀態。而只要足尖部分冰涼身體就變得較難進入睡覺模式。

 

洗完澡之後身體暖呼呼還不想穿上厚襪子的時候,就應該趕緊先套上保暖襪,預防腳踝受寒。如果手腕和頸部也能同時加以保暖的話,更能提高快速入眠的效果。

 

冬天快眠的要點二「口罩的使用

睡覺的時候如果嘴巴開開,冬天的寒冷空氣就會從口中長驅直入的進到肺部讓內臟受寒。寒氣會造成中途醒來對睡眠品質有顯著的不良影響。

 

此外,冬天濕度不足肌膚本來就較為乾燥,加上通勤的時候外面的冷空氣或辦公室裡的暖氣機,更讓肌膚問題雪上加霜。

 

順道一提,空氣中的含水量比例,據說夏天時約為2.5%相對於冬天的只有0.7%以下,肌膚的水分更容易流失到大氣中。所以不僅是睡覺前,平日就應該採取乾燥肌膚對策,不妨隨身帶著口罩使用。

 

冬天快眠的要點三善用羽毛被

輕盈沒有壓迫感、保溫效果好而且吸濕排汗能力強的羽毛被是冬天最好的寢具之一。不論是哪一種睡姿,羽毛被都能緊緊貼近身體讓肩膀或腳底不會露出,維持一整晚的舒適溫暖。

 

此外,也不需要擔心翻身時會造成空隙讓冷空氣有侵入的機會。因為寒冷所以上廁所的次數也會增加,半夜醒來上廁所時,要注意避免受到風寒,所以務必要重新檢視目前所使用的棉被。

約七到八成的女性都有手腳冰冷問題。為了打敗寒冷的冬天,獲得良好的熟睡,用心聰明的採用這些從體內到體外都能暖呼呼的對策吧!

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