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枕頭高度對身體有何影響?

枕頭高度過高時頸部一整晚都處於不自然的彎曲狀態,同時後腦杓被提高下顎內縮。此時從後腦杓到頸部和肩膀的血液循環惡化,頸部持續承受了不必要的力量導致肩頸僵硬的現象。

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其次,呼吸道變得狹窄讓打呼聲音越大,呼吸越加困難無法保持順暢。

相反的,枕頭太低時又如何呢?頸椎拉長下顎抬高對頸部造成過大的負擔,也是造成肩頸僵硬的原因。次外,血液容易聚集在頭頂部刺激腦部,也讓睡眠的情況惡化。

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最近因為怕頸部出現皺紋,因此睡覺時不使用枕頭的人數開始增加。但是這種情況會讓頭部低於心臟導致血液循環欠佳,起床後臉部容易產生浮腫。頸部一整天支撐著45公斤重的頭部,而使用枕頭的最大目的就是讓頸椎在睡覺時可以獲得充分的休息,因此大家應該要聰明選擇符合自己高度的枕頭。

再者,考慮到要能充分支撐頸部的需求,應該避免挑選到太硬或太軟的枕頭。頭部躺在枕頭上時大約20%的下沉率是比較適當的。枕頭材質太硬時因為接觸面積較少,因此只有後腦勺部分位置得到支撐將造成頸脖子無法安穩,長時間下來睡眠中樞持續受到刺激的結果,會演變成途中容易醒來。

相反的枕頭材質太軟頭部因此下沉超過40%時,頭部或頸部等於沒有受到支撐,睡眠姿勢變得不安定。而且頭部的接觸面積擴大的緣故,不但變得很難入睡、頸椎負擔增加、流到頭部的血液量減少、舌頭掉到喉嚨的深處造成呼吸道變窄,睡眠品質也因此惡化。

挑選枕頭的正確方法(正しい枕の選び方)(上)

挑選枕頭的正確方法(正しい枕の選び方)(下)

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