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(日本原文出處)

1)枕頭所引起的不舒適
枕頭過高或過低都會造成身體的不適。枕頭過高時,對頭和肩部的肌肉造成負擔,同時對喉嚨形成壓迫。因此起床時容易有頭痛,肩頸僵硬現象,睡覺時也容易形成打鼾。
同時,因為枕頭太高所以變成側睡居多,所以非側睡無法入眠的人,也有可能是因為枕頭過高所致。
健康的人頸部脊椎成C型,如果枕頭太低將破壞正常形狀,導致頭痛和肩
頸僵硬。此外睡覺時,如果頭部位置比心臟還低,會造成頭臉的血液循環不佳,早上起床時臉容易浮腫。睡覺時會不自覺的頭墊著手臂睡,或是不斷翻身調整枕頭,可能都是枕頭不適合所致。

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2)挑選枕頭的方法之一:由正確立姿變成睡姿
頸椎在標準立姿之下,能夠將頭部的壓力有效率地順利承受。因此睡覺時也能讓頸部保持同樣的角度,就可以獲得最佳休息。當仰睡時,額頭和下巴形成5度的斜度,且頸椎和床面呈現15度,就是最佳的睡眠角度。
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此時所需的枕頭高度約只需要1~6公分。是的,沒錯真的只需要1~6公分。這個高度可能讓許多人都嚇一大跳,因為家裡用的枕頭幾乎都遠遠高於這個尺寸。其實枕頭高度是非常個人化的,但平均來說,女性所需高度約3公分多,而男性也只需4公分多。體重較重的人因為頭部下沉更多,因此所需高度比平均值增加1~2公分。而有駝背現象者也應增加1公分左右。
還有,床墊的軟硬度也會影響所需的枕頭高度。如果使用較軟的床墊時,由於身體下沉較多,因此所需的枕頭高度也應該降低1公分左右。相反地,如果是硬的床墊或直接睡木板床的人,所需的枕頭高度就應該提高1~2公分。如果是水床,可以不用枕頭,如果想要用枕頭,則比一般情況降低1~2公分。

2)挑選枕頭的方法之二:側睡時面對鏡子挑
「能讓人輕鬆翻身的枕頭才是好枕頭」 日本整形外科醫生山田朱織如是說。翻身是身體自我保護的重要機制之一。如果翻身吃力,就會降低睡眠品質,讓疲勞不斷累積。因為能夠讓身體輕鬆翻身的床墊和枕頭非常重要。床墊不宜過軟,枕頭高度要適當。

所以挑選枕頭時,如果採用側睡睡姿,就應該讓頭胸的脊椎呈現一直線,並與床面呈水平狀態。枕頭應該避免挑選各種奇怪造型的枕頭,傳統肥皂型或高低枕型兩側高度與中間高度一般高的比較適合。
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因此選購枕頭前做足功課並了解自己的需要是至為關鍵的。如果看完本篇文章還是對如何挑選有些疑慮,想更快速地知道自己到底應該睡多高的枕頭,那麼可以在線上做一下枕頭合適性測試,馬上就可以得到結果喔。

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