「落枕」應該是許多人都曾有過的經驗,一旦落枕時,脖子幾乎動也不能動,頸部以上一切都變成慢動作,如果不就醫,大約需要忍耐個4、5天才能恢復。我個人就是台語所說的「歹睡癖」,所以以前幾乎每三個月就會落枕一次,那真的是苦不堪言,只是當時對落枕及其形成原因完全是「莫宰羊」。

俗名「落枕」的症狀,其實就是頸部肌肉發生急性痙攣與拉傷。落枕的原因主要有三:一是睡姿、站姿或坐姿的長期不良;二是睡覺時頸部處於溫差大的環境,引起肌肉收縮痙攣;三者是上呼吸道感染引起頸部肌肉群發炎等。這三種情況中, 引發落枕的主要原因是睡姿不良,而所謂睡姿不良其實跟枕頭的材質和高度很有關係。枕頭如果屬於蓬鬆的材質,可能缺乏應有的支撐力;或是枕頭用久變形,導致枕頭左右兩側高矮不一;或是枕頭太高太低、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態,以上這幾點都很容易讓你落枕。所以在挑選枕頭時,首先要注意枕頭的材質特性,其次要注意枕頭的高度。如果喜歡類似乳膠睡感的朋友,在挑選乳膠枕或高彈力枕時,要特別注意避免太過Q彈,可以挑選偏軟一點的枕頭來調和其高彈力可能引起的缺失。店長我以前也是飽受落枕之苦的人,幾乎每兩三個月必定落枕一次,每次都必須花上一星期左右才能逐漸復原。後來遇到了記憶綿材質的枕頭,才總算終結了長年的惡夢。尤其是發現了恆溫記憶枕,它改善了傳統記憶綿的缺點,不會悶熱、也不會隨著氣溫高低而變軟變硬、忽高忽低的,自從我使用記憶綿枕頭之後,已經有十多年不曾落枕了。 因此我自己的心得就是只要枕頭高度和材質特性適合你的需要,幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣。

落枕後若有腫脹現象,可以先行冰敷,等到消腫之後再進行熱敷,千萬不要一開始就熱敷。熱敷能讓緊繃的肌肉放鬆,幫助血液循環。熱敷的溫度以40度左右較為合適,不要超過45度以免燙傷,持續敷15~20分鐘。接下來可以進行「漸進伸展法」,頭往疼痛的一邊慢慢轉動,一感到疼痛就暫停住,但不要轉回原來位置,停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再得寸進尺的增加轉的幅度。如果還是覺得很不舒服,這時最好找尋其他專業的治療如復健科診斷 。

此外網路上也流傳著一個治療落枕的方法,我個人是沒試過這個方法,不過有需要的朋友們也不彷試試看。一旦落枕時,首先請將你的腳抬起來,掰開大腳姆指,慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉,左腳管左邊,右腳是管右邊,這個動作可以間接地疏緩您頸項的肌肉,有助於頸部的修復。

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