我看某篇文章說一天睡7個小時最長壽
那7個小時事說一天中睡7個小時
還是說晚上的時候睡7個小時不加上其他小睡跟午睡那些的
還有最佳的睡覺時間是幾點?
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這種說法太過隨便,
因為睡眠這件事是因人而異的,
睡眠的目的就是疲勞的恢復,
不管睡幾小時只要白天精神很好,
就表示晚上的睡眠充足,
體力得以恢復。
因此比起時數更重要的其實是睡眠品質。
事實上只要擁有良好的睡眠品質,睡眠時間的多寡並不重要。
例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時,
但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知,多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,
但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同
,簡單的判斷標準就是自己覺得累不累?
需不需要靠飲料或其他藥物提神?
若答案為是,那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。
睡眠過程可分為四個階段:
入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90到120分鐘,正常人一晚大約經歷4~5個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,就是來到了淺睡階段。
這四個階段都是必須的,只不過比例要適當,
以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,各階段比例應當如下:
 初入熟睡時間< 30分
 熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
 淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長,但是品質不好的話(熟睡比例太低)還是會累。
有時睡得短但是品質好,當然精神也好了!

晚上睡覺時間對不同年齡層的人,
專家有不同的建議。
以成人來說,建議能在11點以前上床。
高中生為10:30,國中生10:00
小學生9:00。

 

 

 

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