朋友有打呼的因擾,問一下那種睡姿可以避免打呼?
「我最近跟我男朋友一同去玩,當晚上睡覺時我男友會打呼很大聲,他應該用什麼方法可以停止打呼呢??」
「聽
說趴著睡可以預防打呼,請問有專門給趴睡的人使用的床墊嗎?」
以前的人以為鼾聲如雷是睡得香甜的表現,但事實不然。經常性打鼾的人都有健康隱憂,不僅影響家人睡眠品質,自己還可能誘發高血壓和糖尿病..等疾病。由於自己也難以覺察,因此打鼾就變成了潛伏在睡眠中的殺手睡覺的時候,呼吸道因肌肉放鬆、扁桃腺肥大、鼻中膈彎曲、顏面異常或舌頭過大..等原因而變得狹窄,使得呼吸所產生的氣流遇到阻力,震動了咽部組織而產生聲音,就是打鼾。

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如果呼吸道遇到強大的阻力導致呼吸中止10秒以上就變成呼吸中止症了。

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常發現有打呼困擾的患者外表特徵為脖子較短且粗、身體肥胖及下巴比較短小等。所以如果屬於肥胖體型者建議應該減重並改成側睡睡姿,如果側睡感到不適或不習慣,可能是枕頭和床墊不適合側睡,並不是側睡不好。側睡時枕頭高度要合宜,如果原本是仰睡者換成側睡後,枕頭可能會有過低的情形,側睡時要讓頭部到頸部的脊椎保持水平,枕頭太低時就會造成頸椎側彎,壓迫到手臂,所以側睡者不要使用棉花之類會變形或缺乏支撐力的材質,而應採用恆溫記憶枕或乳膠枕等扎實的材質。

此外長期單邊側睡,容易導致脊椎側彎,因此建議養成兩邊都能睡的習慣,並經常換另一邊睡覺。床墊部分最好選購獨立筒內襯記憶綿的組合,可以有效減輕身體對手臂的壓迫,提高側睡的舒適感。不過也要注意床墊軟硬度是否適合,太軟了對腰部也不好。有些人想藉由趴睡來改善打呼或呼吸中止的現象,當然純粹就這一點來看,確實是有幫助的,但是趴睡也潛藏一些缺點,如可能壓迫心臟和肺部影響呼吸,頸椎會嚴重側彎,因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿。

如果做過以上的調整後打呼情況還是比較嚴重時,建議求助於專業醫生,尋求改善。

避免打呼九大招

(1)減輕體重,達到一個符合標準的理想體重 
(2)側睡 (須確保枕頭高度的合適性)
(3)睡前避免鎮靜安眠的藥物 
(4)避免睡眠不足 
(5)避免睡前喝酒 
(6)將上半身抬高10至15公分(可使用墊高睡枕)
(7)如有感冒或鼻過敏的情況應盡速積極治療 
(8)避免睡前大吃大喝 
(9)戒菸

 

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