睡眠達人irest

通常我最少會睡7小時
但不知道為何還是很累
我的睡眠時間 跟起床時間都不一定
因為有時候課比較早 會比較早起 或是有報告有作業就會晚一點睡
但還是會睡足7小時
可是白天還是感覺很累
是我哪裡出了問題?
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這是很多人的共同誤解，以為睡眠時間夠了，
白天精神應該就會很好，但其實睡眠品質才是關鍵。
事實上只要擁有良好的睡眠品質，睡眠時間的多寡並不重要。
例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時，
但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知，多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數，
但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同
，簡單的判斷標準就是自己覺得累不累？
需不需要靠飲料或其他藥物提神？
若答案為是，那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。
首先要知道睡眠過程可分為四個階段：
入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90到120分鐘，正常人一晚大約經歷4～5個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，就是來到了淺睡階段。
這四個階段都是必須的，只不過比例要適當，
以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，各階段比例應當如下：
 初入熟睡時間< 30分
 熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
 淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長，但是品質不好的話（熟睡比例太低）還是會累。
有時睡得短但是品質好，當然精神也好了！

如果已經造成困擾或影響
那麼建議做一次睡眠檢測
因為從檢測結果中比較能夠找出問題所在
目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測
不過我個人覺得在醫院做 準確性會受到一些影響
因為畢竟不是你所熟悉的環境而且身上還要接上一堆管線
通常還會喂安眠藥給你吃
所以多少有較大誤差

另外一種睡眠檢測就方便多了
有一種直徑約6cm很小的睡眠記錄器
美國哈佛發明的
可以讓你在家裡做檢測
我覺得這種比較準確
因為體積小所以干擾少 而且在自己家裡做 方便又準確
可以只租不必買 費用也比醫院便宜很多

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