清明節回到彰化老家祭祖，順便到大姊家拜訪。小姪女抱怨早上睡醒後總是感到肩頸僵硬很不舒服。於是內人就到房間幫她看看，看完後認為可能是枕頭太硬了，導致不舒適，但又不是很有把握。因此還是請我再次確認。小姪女的枕頭也已經使用好幾年了，雖然有些發黃，但是材質特性完全不受影響，所以初步判斷應該不是枕頭太硬的問題。我到房間後請姪女躺在床上，請她正躺後再側睡，我從床側仔細觀察頭、頸到腰部的變化。我發現頭頸部基本OK，反而是腰部整個往下掉，顯示床墊的支撐力不足。我請她起身後，自己上床測試了一下，果不其然床墊的彈簧已經疲乏，整張床墊顯得毫無生氣，缺乏應有的支撐力。這張床墊使用早已超過10年，也已經到壽終正寢的年限了。於是幫她把床墊正反面翻轉過來，讓她再試躺看看，果然發現腰部因為有了支撐，整個脊椎變得平衡順暢許多。而當下她也立刻感受到差異。隔天再到大姊家，小姪女表示肩頸已經有比較舒緩了。我還是提醒她床墊還是該換了，在新床墊來之前可以暫時維持現狀。

小姪女的案例其實算是蠻普遍，許多時候，當人們一早醒來感到肩頸僵硬時，首先想到的大多是枕頭是否不好？是否該換枕頭呢？但是實際上，如同我一再強調的，脊椎是一個整體，上下會相互連動影響，因此肩頸的不舒服不代表問題必然就在於枕頭，也有可能是來自腰部或臀部位置未受到適當的支撐。同理，若是枕頭高度不適合，也有可能會造成腰部的不舒適。只要長期睡醒後感到肩頸或腰部有不舒服的現象，其實就代表應該重新評估寢具是否依然適合了。

一早在報上讀到本篇文章「高枕真的無憂？！挑對枕頭先掌握這兩個原則」。內容提到的兩大原則分別是高度和硬度。一般人在挑選枕頭時，常常會輕信於各式各樣的廣告說詞，以至於衝動性的購買，最後發現並不如廣告所說那麼神奇。所以該位記者首先提醒大家如何以仰睡和側睡時的頭、頸、胸的相對位置來判斷枕頭的高度是否適合自己。事實上關於枕頭高度的問題，我也不厭其煩的多次跟大家來提醒，一定要試躺並請旁人幫忙協助拍下照片以方便辨識高度是否合適。但是所謂的試躺最好的地點就是在自己家裡。「在自己家裡、在自己家裡、在自己家裡」因為很重要所以說三遍。之所以強調在家裡的原因就是因為床墊的軟硬度也會影響所需的枕頭高度。所以在店面試躺可能的缺點就是，店面所準備的床墊可能與你家裡的床墊不一樣，導致試躺結果出現偏差。

其次文章再提醒我們，枕頭硬度的重要性。因為一般人在睡覺的過程中都會有數十次的翻身動作，而翻身的難易與枕頭和床墊的軟硬都有關係。原則上雖然硬度越高越好施力，但是太過僵硬的枕頭和床墊也會形成較大的壓迫點。然而太軟的枕頭和床墊同樣也會讓身體過度下陷而導致翻身不易。店長曾經服務過一位年紀約50上下的幼稚園園長，該園長買的是全泡棉的記憶綿床墊，店長親眼看她睡在上面後無法自己起身，還需要請人拉她一把才行。因為她整個身體下陷在床墊內，剛開始躺的時候相信是很舒服的，可只要時間超過十分鐘以後，因為脊椎嚴重彎曲，而且因為太軟讓人難以翻身，慢慢地就會開始感到不舒服了。所以適當的硬度是讓人能否輕鬆翻身的重要關鍵。故挑選枕頭時也應該避免太過鬆軟而缺乏支撐力的材質。

這兩天收到一封詢問枕頭適用性的郵件。這位先生事先有瀏覽我們的網站並完成了枕頭密碼測試。不過由於尚有疑慮，所以進一步發送郵件並附上使用枕頭時的照片請我們幫忙診斷。該位仁兄自陳由於工作壓力所以會有失眠狀況。此外他依據我們的系統測試結果，想選購MC007的枕頭，想確認該枕頭是否適合他。

其實我們也碰過有類似的狀況的客人，甚至有些與我們完全不相干，並非使用我們的枕頭，也看不出來打算買枕頭的客人，提出希望我們幫他看看當前的枕頭是否合適的要求。碰到這樣古怪的要求，公司有些同事頗有微詞，認為事不關己幹嘛要提供他人免費服務。此時我就會提醒同仁不要忘記公司成立時的初衷--幫助所有人獲得更好的睡眠品質。即使現階段客人並沒有更換枕頭的打算，但是只要有人需要的我們的服務和建議，就代表我們公司有存在的價值，同時也是他人給我們的另類肯定阿。鼓勵同事一視同仁地提供服務。

過年期間最容易暴飲暴食，導致胃食道逆流患者激增。根據調查台灣胃食道逆流的盛行率約16%~20%，其中以中年組群罹患率最高。我們整理了一些關於胃食道逆流的新聞給大家參考。

如何確定自己是否罹患胃食道逆流？現行診斷方式，多透過胃鏡檢查與酸鹼測定儀來檢測。然而臨床研究上發現，患者自覺的症狀通常和內視鏡檢查後的結果有落差，甚至有些病人有胃食道逆流症狀，但經胃鏡檢查卻是正常的；而24小時酸鹼測定儀檢測，管線需經鼻腔置入，配合主機儀器24小時配戴，有時不是很方便。 所以花蓮慈濟醫院引進了全亞洲第一台的 內視鏡食道黏膜阻力測量（Mucosal Impedance）儀器，目前全球只有美國三家醫學中心有這項設備儀器。 詳細內容請參考本篇報導。

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五、六年前剛開始開發墊高睡枕之時，其實參考了不少國外的同類商品，而當時在國內幾乎還沒有這類枕頭。一般來說，最普遍、價格最低廉的就是外觀為一大塊三角形、泡棉材質的枕頭，而且商品就直接取名為GRED pillow( Gastroesophageal reflux disease pillow)，在日本則稱為逆流性食道炎枕頭。但是在國內因為受限於法律規定，所以不能直接使用正規的醫療名稱來當作商品名，我們公司一開始沒有弄清楚法律規定之前，還曾因此被相關單位糾正過。

在經過幾番的測試之後，我們發現國外的三角形胃食道逆流枕有一些缺點：首先是高度無法調整，因為不同的人需要不一樣的仰角，有些人要高一點，有些人需要低一點，只有一種固定角度並無法同時滿足大多數人的需求。其次是在睡覺過程中很容易滑下來，因為睡覺時胃酸之所以會逆流就是因為賁門鬆弛，無法將胃酸鎖住在胃囊內而溢出到食道，所以要保持胃囊低於食道來防止逆流。但是因為三角形的泡棉比較僵硬又有斜度，所以當人睡覺時不知不覺中就會慢慢地往下滑，常常一覺醒來後發現身體已經整個溜下來，讓原本防止逆流的美意大打折扣。第三是悶熱，因為整塊是泡棉所製成的，所以睡在上面相當悶熱。第四是睡感欠佳。

店長住在桃園龍潭某一大型社區，總戶數高達近2400戶。社區內設有室內泳池，常年開放，所以我也幾乎是每天固定到泳池報到，久而久之就與社區鄰居逐漸熟識。不過因為是社區休閒活動，所以平常也很少主動跟人提及自己的工作內容，只有幾位朋友才知道我的專業是銷售枕頭和床墊。

幾天前一如往常，跑完步後到泳池的熱水池泡湯，一旁的徐姐正在抱怨肩頸經常很不舒服。我剛好聽到就提醒應該要注意目前枕頭是否合適，徐姐就表示她的枕頭是記憶枕，我進一步詢問是否會太硬，答曰現在確實比較硬，但是夏天時好像沒那麼硬。至此，我就心裡有數了，於是告訴徐姐記憶枕有兩種，一種叫做感溫記憶綿，另一種叫做恆溫記憶棉，她現在所使用的就是感溫記憶綿，這種記憶綿的最大缺點就是其硬度會隨著溫度變化而改變，冬天時變得很硬，夏天時卻又很軟。當變硬時，睡感變差還不打緊，高度還因此變高了，而以她約150公分的身高來說，必定是太高了。所以我建議徐姐上網去找這種恆溫記憶綿枕頭，結果一旁的橘子(人名)接口道：「你也太老實了吧！你自己就是賣枕頭的啊！」徐姐聞言就接著說：「對啊，你就拿你家的枕頭給我就好了啊！」此時我才笑笑地說：「因為我來泳池就是為了休閒，跟大家在聊天，提供意見而已，我不喜歡公私混在一起，變得好像我在做生意一樣。」不過既然徐姐都開口了，我當然要好好幫她診斷服務，最後依據她的狀況我推薦了MC006枕頭，當天就讓她拿回家試睡。結果隔天早上就在LINE上看到她的留言稱讚我家的枕頭好好睡喔。

"新加坡中央醫院研究人員最近發表在《臨床胃腸病學期刊》發現，...接受標準化的腹式呼吸訓練的受測者，降低了嗝氣的嚴重程度，也減緩了胃食道逆流的症狀。"

"腹式呼吸是一種利用橫隔膜的呼吸技巧，取代胸腔起伏的呼吸。吸氣時，想像空氣吸飽下腹部，吐氣時，下腹部像氣球般縮小。你可將手放在肚臍下方，感受腹部隨著呼吸收縮。無論坐著、躺著、站著都可以練習。試著每天練習十次。"

30分鐘改善胃食道逆流

文章來源：天下雜誌部落格 作者：黃惠如 2017-12-18

這兩天接到一通諮詢枕頭的電話，大致對話內容如下：

客問：請問我身高170、體重約70、38歲、不固定睡姿、家裡的床墊軟硬適中，我想買你們的枕頭，請問你推薦哪一款呢？

文章來源:冷え性と睡眠障害……上手な冷え対策で快眠体質に

怕冷體質與睡眠障礙...血液循環太差、深部體溫難以下降