這2個多月來都覺得睡覺起來越來越累
明明我都有睡夠8小時怎麼還是很累
而且起床都肩膀好痛手被壓麻了這樣
是我的睡姿有問題還是寢具出問題了呢

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睡覺時間長不代表睡眠品質一定好。事實上只要擁有良好的睡眠品質,睡眠時間的多寡並不重要。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時,但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知,多達10小時。

眠過程可分為四個階段:入睡、淺睡、熟睡和做夢期。一個週期約持續90120分鐘,正常人一晚大約經歷45個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的,只不過比例要適當,以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,各階段比例應當如下:
初入熟睡時間< 30
熟睡比例> 41.4%(3小時18)
淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長,但是品質不好的話(熟睡比例太低)還是會累。有時睡得短但是品質好,反而精神好!
起床後肩膀好痛手麻,應該是寢具的合適性有問題。枕頭和床墊絕對是影響睡眠品質的要素之一。床墊太軟或太硬、枕頭太高或太低,都會造成睡眠品質的低落。如果不清楚如何挑選合適的寢具,歡迎參考我的部落格其他的文章。


或是直接上網做枕頭和床墊適用性測試。
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以上
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