睡不好、淺眠，該吃藥還是該怎麼辦？？ @ 睡眠達人irest

我睡覺的時候很容易醒，
有時候在房間聽到門外可能爸媽在講話就會醒來，
或是客廳聲音只要大一點我就很容易被吵醒。
而且感覺睡眠品質不是很好，
會有種明明睡不少了卻睡不飽的感覺，
滿奇怪的，近期也都沒有換過床或枕頭，
我該怎麼辦，吃安眠藥可以改善嗎？？
還是我應該做點運動讓自己更累呢？？

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可以從幾個面向來進一步探討你的問題
1)容易清醒，淺眠:除了請家人配合輕聲細語，
動作放輕之外，建議戴耳塞睡覺。
我家人就是如此，
戴耳塞後改善不少狀況。
2)明明睡不少卻睡不飽:
這是很多人的共同誤解，以為睡眠時間夠了，
白天精神應該就會很好，但其實睡眠品質才是關鍵。
事實上只要擁有良好的睡眠品質，睡眠時間的多寡並不重要
。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時，
但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知，多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數，
但是這些建議都只是參考。
因為每個人的身體和睡眠狀況都不同，
簡單的判斷標準就是自己覺得累不累？
需不需要靠飲料或其他藥物提神？若答案為是，
那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

首先要知道睡眠過程可分為四個階段：入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90到120分鐘，正常人一晚大約經歷4～5個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，
就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的，
只不過比例要適當，以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，
各階段比例應當如下：
 初入熟睡時間< 30分
 熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
 淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%
所以有時睡得長，但是品質不好的話（熟睡比例太低）還是會累。
有時睡得短但是品質好，當然精神也好了！

3)寢具的合適性
枕頭和床墊絕對是影響睡眠品質的要素之一
所以適合的寢具對好的睡眠很重要
床墊太軟太硬
枕頭太高或太低
都會造成睡眠品質的低落
如果不清楚正確的寢具
可以參考底下的書籍