最近大學開學了,為了能上課有精神,所以我每天都是不超過11點半睡.早上7點準時起床.水有每天喝2000c.c..三餐也有正常,但問題來了:就算是這樣,我上課還是很想睡覺,這是為什麼?

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這是很多人的共同誤解,以為睡眠時間夠了,
白天精神應該就會很好,但其實睡眠品質才是關鍵。
事實上只要擁有良好的睡眠品質,睡眠時間的多寡並不重要
。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時,
但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知,多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,
但是這些建議都只是參考。
因為每個人的身體和睡眠狀況都不同,
簡單的判斷標準就是自己覺得累不累?
需不需要靠飲料或其他藥物提神?若答案為是,
那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

首先要知道睡眠過程可分為四個階段:入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90120分鐘,正常人一晚大約經歷45個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,
就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的,
只不過比例要適當,以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,
各階段比例應當如下:
初入熟睡時間< 30
熟睡比例> 41.4%(3小時18)
淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長,但是品質不好的話(熟睡比例太低)還是會累。
有時睡得短但是品質好,當然精神也好了!

建議做睡眠檢測
做測試後才能得知自己的問題
然侯才能提出有效的解決方法
目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測
也可以選擇居家睡眠檢測的服務

以上
睡眠達人


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