睡眠達人irest

請問一下:
如何晚上睡覺會比較快睡著???
每次10:30~11:00上床睡覺,但是就是都睡不著都要拖到12:00~1:00才睡得著
有沒有人可以幫我解答~~~
感謝^^

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知道嗎？有些人就是天生難入眠的

我自己的小孩也是總要躺比一般人久才入睡

在醫學上來說

這已經是符合失眠的定義了

不過還是要看你自己白天的精神狀況

若是白天精神好  那表示你不需要那麼多睡眠就能恢復體力

那麼只要縮短睡眠時數並調整睡眠週期

也就可以了

如果白天精神不好

那麼就必須解決久躺得問題了

首先一定要養成正確的睡眠習慣
現在人的睡眠模式太混亂了
導致生理時鐘的失調
你應該建立一個正確的睡眠模式
上床之後不要在床上看書玩手機打電腦等
上床就是準備睡覺
睡覺前兩個小時可以洗個澡
不要做太激烈的運動
中午過後不喝含咖啡因的飲料
身體反應很亢奮應該跟咖啡因有關
此外要找出難入睡的原因
環境太吵太亮？床墊枕頭不舒服？心事太多？

要一一去解決問題

要有耐心

這種事情是急不得的

但是努力調整

另外枕頭和床墊到底如何影響健康
因為資料太多了
請看我的部落格
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995&category_id=245770 
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995&category_id=245769 
  
如果需要做快速的檢測
請到以下網頁喔
http://www.sleep119.tw/ 

以上

睡眠達人