我平常都早睡早起
大約10.11點睡 6.7點起床
也沒吃宵夜三餐正常 
但是睡醒時都還是會覺得
眼睛很痠精神很不好
到底是為什麼?
照理來說經過一晚的休息應該是
全身舒暢活力滿滿才對啊!

這是很多人的共同誤解,以為睡眠時間夠了,
白天精神應該就會很好,但其實睡眠品質才是關鍵。
事實上只要擁有良好的睡眠品質,睡眠時間的多寡並不重要。
例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時,
但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知,多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,
但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同
,簡單的判斷標準就是自己覺得累不累?
需不需要靠飲料或其他藥物提神?
若答案為是,那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。
首先要知道睡眠過程可分為四個階段:
入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90120分鐘,正常人一晚大約經歷45個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,就是來到了淺睡階段。
這四個階段都是必須的,只不過比例要適當,
以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,各階段比例應當如下:
初入熟睡時間< 30
熟睡比例> 41.4%(3小時18)
淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長,但是品質不好的話(熟睡比例太低)還是會累。
有時睡得短但是品質好,當然精神也好了!

如果已經造成困擾或影響
那麼建議做一次睡眠檢測
因為從檢測結果中比較能夠找出問題所在
目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測
不過我個人覺得在醫院做準確性會受到一些影響
因為畢竟不是你所熟悉的環境而且身上還要接上一堆管線
通常還會喂安眠藥給你吃
所以多少有較大誤差

另外一種睡眠檢測就方便多了
有一種直徑約6cm很小的睡眠記錄器
美國哈佛發明的
可以讓你在家裡做檢測
我覺得這種比較準確
因為體積小所以干擾少而且在自己家裡做方便又準確
可以只租不必買費用也比醫院便宜很多

 

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