睡眠達人irest

早上讀到自由時報健康網的一篇報導「枕頭、睡姿導致睡醒疼痛 美專家：「這個」姿勢最傷頸背」，其中引用美國南加州大學醫學院臨床醫學副教授同時也是睡眠專家的達斯古普塔（Raj Dasgupta）的研究指出，枕頭和睡姿是導致睡醒頸部疼痛的主因 。因此專家建議大家依據自己的睡眠習慣挑選一顆適合的枕頭才能避免肩頸背區域的疼痛現象。

仰睡：專家建議仰睡時有兩點注意事項：一、「 仰臥睡覺時應將雙手放置於身體兩側，因為睡覺時將手放在頭下會增加肩頸疼痛。 」二、「 仰臥睡覺時可以試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，讓膝蓋在睡覺時稍微彎曲，幫助血液流動以避免背痛。 」關於第二項，以店長多年的銷售經驗來看恐怕較難以實踐，因為絕大部分的人在睡覺時不管有意識或無意識都會自動翻身，所以當在膝蓋下方墊上枕頭時會導致翻身的困難，讓人不舒服影響睡眠品質。但若是有下背痛困擾的人，那麼墊高膝蓋確實可以減緩背痛情況。

側睡：專家提醒大家「 太軟的枕頭才是醒來時導致頸部疼痛的原因。過去有研究發現，使用羽絨枕較乳膠枕更易破壞睡眠品質。 」現代人普遍喜好稍軟的枕頭和床墊，或許是受到廣告的影響，以為睡在類似雲端上面最舒服。但是從這國外的研究即可發現這又是另一個美麗錯誤的想像，缺乏支撐力的枕頭或床墊都是傷害脊椎的元凶之一。可惜，我去瀏覽這個研究報告時得知該研究發表於2010年8月，而且用於測試的枕頭中並無目前市場上非常普遍的記憶綿枕頭。另外店長也覺得這個實驗的設計略嫌粗糙，應該考慮的更細膩些才能呈現更具有參考價值的結果。譬如，參與實驗人數共106位，共準備了測試者自己的枕頭、化纖枕、泡棉枕、高低型泡棉枕、羽毛枕和乳膠枕等六種枕頭。這中間其實應該再進一步細分各種枕頭的高度，讓測試者能夠使用適合的高度的枕頭，以排除因為高度不適合導致疼痛而帶來誤判，進而混淆偏離了原本實驗所要觀察目的，因為我們將無法得知受測者的疼痛究竟是由於枕頭材質或是枕頭高度不適合所造成的。此外該研究也沒有考慮到床墊軟硬度和枕頭的耐用性是否會隨時間坍塌變形進而改變實驗結果。

趴睡：專家「 不鼓勵趴睡，因為趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，導致頸部和背部疼痛。建議趴著睡的人應該盡量改變成側睡或仰睡 。」若有嚴重的打鼾或呼吸阻塞問題的人，其實趴睡是最能幫助改善這些問題的睡姿，但是又如同專家所說趴睡是最傷害脊椎的睡姿，這是一個兩難的局面。因此個人建議可以使用趴睡專用的墊子來輔助，避免頸椎長期扭曲。

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