今天在營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」看到她分享會引發胃食道逆流的15種不規律飲食和生活習慣的文圖，非常簡單明瞭，故分享給大家參考：
(圖片取自程涵宇營養師臉書粉專)
當然，在營養師程涵宇個人的網頁中，另外提到九個改善胃食道逆流的關鍵，其中一個關鍵是「 夜間症狀患者的床頭抬高20公分 」，也就是說如果你睡覺期間會有胃酸逆流現象的患者，程營養師建議應該將床頭抬高20公分。至於如何抬高，大部分的人可能選擇在床頭側的床架腳下墊上兩塊磚頭；也有人不墊高床架而是直接墊兩三顆枕頭睡覺；或有人買可以升降的電動床使用(類似醫院病床，床頭可升降)；或有人買大塊的三角形(或稱楔型)泡棉塊來墊。這些方法各有缺點：將床架墊高的，破壞床架整體平衡，也有隱藏危險；墊兩三顆枕頭睡覺的，睡到一半枕頭就散開了；電動床則價格昂貴；三角泡棉則是身體很容易往下滑。
我們國家專利的墊高睡枕就是充分考量上述的種種缺點後所研發出來的專用枕頭，希望能幫助有胃酸逆流的朋友能稍微睡得好一點，減少半夜火燒心的狀況。
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