最近脖子和肩膀老是覺得有些僵硬不舒服,於是上網查詢谷歌大神,看到康健雜誌本篇文章--「5大招打造「好脖子」,全身經絡都通暢!」。文章一開頭就告訴我們頸椎有多重要,因為頸椎由七節骨頭組成,大約只有短短的十幾公分長,卻有四條頸動脈與脊椎動脈通過,同時也是大腦中樞神經的延伸。所以一但脖子有問題,可能造成全身各處的不舒服。現代人由於頻繁使用手機或哀配, 造成低頭或前傾太久,久而久之都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛,而外圍的肌肉也會因緊繃而僵硬。 

不僅如此,現代人有頭痛問題者日益增加,也有可能是因為頸椎的關係。國外統計曾發現,疼痛門診中約有20%的人屬於「頸因性頭痛」,疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩,也可能伴隨噁心、吞嚥困難、頭暈、怕光等症狀。最近又發現老人家平衡感不佳也可能與頸椎不健康有關。

於是文章提出了五大招式來幫助大家維護頸椎的健康:」

1)每次使用電腦不超過1小時。螢幕位置低於眼睛12~25度。(我個人的經驗,若是使用筆電,最好外接鍵盤,這樣可以書本將筆電墊高,又不影響打字。同時還可以延長筆電鍵盤的使用壽命。)

2)保持正確的坐姿和立姿。

3)保持良好的睡姿。枕頭除了要軟硬適中,頸部也要睡在枕頭上,並使額頭與下巴齊高,才能完整支撐頸椎。(以我個人多年的經驗,我發現確實有一些客人不會使用枕頭。或許有人會懷疑哪有人不會使用枕頭,反正拿來墊在頭部底下就對了啊!聽起來很簡單,但其實重點是方法對了沒有!因此作者提醒大家「 頸部也要睡在枕頭上」。我們發現有些人誤以為枕頭之所以叫做「枕頭」,當然就是要枕著頭部,但其實枕頭的作用不僅是要枕著頭,更要枕著頸部。若光是枕著頭而忽略了頸部,那麼等於一個晚上你的脖子都處於懸空狀態,這將對脖子造成極大的壓力,睡醒後很容易肩頸僵硬甚至影響到腰部和背部。所以有些客人會問我使用枕頭的重點是什麼?其實這真是大哉問,捉到重點了。使用枕頭的其中一個重點就是,當躺在床上時,你的肩膀應該要輕輕與枕頭側面碰觸到,不要壓上去,但也不要離開造成空隙,若即若離是最美好的枕頭關係。

4) 感覺頸部僵硬痠痛或不小心扭到脖子時,千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10~20分鐘,就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。

5)急性落枕,最好先冰敷10~15分鐘,再用溫水熱敷。

文章最後還有教導如何做脖子健康伸展,請大家自行參考。讀完文章後,我發現自己還是使用電腦太久,該站起來動一動了。

 

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