今天早上看到日本的NHK新聞報導日本人的睡眠時數,非常驚訝於一個數字,日本40~50歲的人約半數每天睡覺時間不到6小時。以全體調查結果來看,男性有36.1%,女性則超過42.1%,而4,50歲的男性則有48.5%,女性則為52.4%。由於問題日趨嚴重,因此日本的厚生勞動省呼籲,睡眠不足與精神疾病,高血壓,肥胖有直接關聯,希望日本人多注意自己的睡眠,確保能獲得足夠的休息。

其實台灣的情況也不遑多讓,根據台灣睡眠醫學會在2017年所做的調查,睡眠管理職人將資料做成圖表,不同年齡層的國人普遍睡眠時數偏低。如果我們拿來與美國國家睡眠基金會的睡眠時數建議比較,更可看出問題的嚴重性。以青少年組來看,台灣15~19歲的˙平均睡眠時數為7.3小時,而建議時數則為8~10小時,竟然連最低標準都不到。長期處於睡眠負債,對青少年的身心健康有負面影響。以成年人來說,台灣平均睡眠時數不到7小時,也是低於建議的7~9小時。

不過可笑的是,國人普遍對於此一狀況毫無知覺,甚至在桃園有議員建議延後青少年早上開始上課的時間時,還被一堆家長猛批,認為是找麻煩。其實延後上課時間已經被研究證實能幫助小孩更健康,集中力更佳,部分國家也開始改變政策。台灣各地方政府也應該積極將此一研究結果向社會宣導,形成社會共識。

在這裡要特別針對美國的建議表做進一步說明。大家在看建議時數時會發現跨距約有2~3小時的差異。這是因為每個人的睡眠需要和品質均有不同所致。所以有些人因為睡眠品質好,因此睡眠時數較短,有些人則是睡眠品質不佳,因此必須睡更久。從這裡我們可以得到一個非常重要的隱藏訊息--睡眠品質的好壞影響甚鉅。如果大家因為忙碌無法擠出足夠的睡眠時數,那麼不彷從提高睡眠品質下手,確保自己的健康。

 

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