換了枕頭就無法入睡的理由?

在家時明明睡得很好,但一旦出差或旅遊連小睡一下都辦不到...。你也有同樣的經驗嗎?在旅店等家裡以外的地方無法入睡,首先要從枕頭開始檢討。此外,從睡前採取固定的睡眠儀式也有效果。借用安眠藥或飲酒也OK,不過要小心使用。

適合自己的枕頭最好!攜帶自己的枕頭或枕套也有幫助

曾有一個實驗在比較使用慣用的枕頭和同樣款式的新枕頭對睡眠的影響。結果顯示,使用慣用的枕頭睡眠品質比較好。這或許跟慣用的枕頭已經順應了自己的頭型有關。此外,或許舊枕頭已經有自己的味道了,能讓人更安心、更容易入睡也說不定。

對於旅遊時睡不慣飯店的枕頭而無法入睡的人,帶著自己的枕頭或至少枕套去,也可以讓睡眠變好一些吧!

簡單的枕頭高度調整法

再者,與旅館的枕頭不合時,或許有必要調整枕頭高度。此時可以參考日本外科醫生山田朱織所提倡的方法。側睡時從臉部的中心線到身體的中心線能夠保持在同一直線的枕頭高度最好。頸部可以自由翻邊無窒礙最好。枕頭高度不合時,可以和飯店人員商量,或是使用毛巾或浴巾來調整高度。

提升睡眠氛圍的睡眠儀式

在睡前培養固定模式,可以幫助更好入眠。這樣的模式稱為睡眠儀式或sleep ceremony。一旦執行睡眠儀式,就會從白天的交感神經轉順利地換為夜晚的副交感神經,為睡眠做準備。一邊對自己道晚安一邊入睡。平日就培養這樣的睡眠儀式,旅遊時也採取同樣的動作,就能幫助自己放鬆更易入眠。

使用睡眠改善藥或酒品的注意點

無論如何都無法入睡的人,也可以到藥局購買睡眠改善的藥品。特別是對服用感冒藥、花粉症或過敏藥就會想睡覺的人效果更好。藥效產生就會快速想睡覺的人,要特別注意使用安全,務必上床前才使用藥品。

睡前藥酒,不論東西方都有此一文化。確實喝酒可以幫助入眠,但是當酒精減退後,也容易因此清醒過來,導致下半夜睡眠品質變差,全體品質也跟著變差。

如果喝酒的話,控制在睡前3小時適量的飲用。這樣的話,到睡前酒精已經消退,就可以減少對睡眠不良的影響。適量來說,以60公斤的男性,大約清酒1合,啤酒1罐,或紅酒2杯分。女性或高齡者建議約此一半的份量。

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