早上讀到一篇報導「早睡早起真的比較健康嗎?睡眠博士告訴你:10點睡和2點睡的人,有什麼差別,感覺又長知識了。除了以前熟知的生理時鐘之外,還學習到何謂「生物恆定」,以及兩者的差異與對人體的影響。整理一下整篇的重點分享給忙碌的大家,當然有時間的話,還是鼓勵讀讀完整的文章喔。

1)睡太短的人早死,睡太長也早死。每天7~10時比較適當

2)睡眠的時候,腦子運作方式分為「非快速動眼期睡眠」和「快速動眼期睡眠」。

3)「非快速動眼期睡眠」,特別是其中的「深度睡眠」,我們的腦波變得很慢,代謝變得很低,就好像冬眠一樣,身體各處的細胞正在重建和修復。

4)「快速動眼期睡眠」,我們的腦波變快了,幾乎接近清醒的狀態,代謝也活化起來,腦子正在進行去蕪存菁的工作,強化我們的記憶力。

5)如果你連續幾天「睡眠剝奪」,可分幾天攤還你所欠的「睡眠債」,你可以早一點上床,晚一點起床,但是起床的時間,不要晚於平日的2個小時以上。

6)早晨是重新調整我們「生理時鐘」最好的時機。

7)一樣都睡7個小時,晚上10點上床,和凌晨2點上床,到底有什麼差別呢?早睡早起的人體內的「日夜節律週期」比較能夠配合日出日落、天地運行的氣象,也就是說,早睡早起的人比較能夠「睡對時間」

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