文章來源:冷え性と睡眠障害……上手な冷え対策で快眠体質に

怕冷體質與睡眠障礙...血液循環太差、深部體溫難以下降

腦部或內臟等身體內部中心的體溫稱為深部體溫。深部體溫在一天之中約上下1~1.5度的變化。從傍晚到夜晚逐漸升高,之後會逐漸降低,一直到清晨時達到最低。深部體溫越低睡意漸濃。此外再上床睡覺前,先讓體溫上升,然後再讓體溫快速下降,只要掌握到這個時間點就可以更快意的入眠。

但是怕冷體質的人因為血液循環太差,深部體溫難以有效地下降。這就是由於怕冷體質而引來的睡眠障礙的原因。解決方法就是來泡個熱水澡吧!泡澡不但能提升深部體溫,隨著手腳的血管擴張,血液循環變好。身體中心部分的熱能被血液循環帶到手腳四肢,從手腳快速善熱,因而讓深部體溫得以有效的降低。

可以的話約在睡前一個小時泡個熱水澡,到了睡覺時體溫也剛好下降到最好入眠的時候。熱水的水溫建議在38~40度左右。若溫度太高刺激交感神經反而會影響睡眠。泡澡時間約10~20分鐘,不但身體因此暖和、手腳血液循環也變好了。

連續泡澡時間超過20分鐘,可能會有頭部充血的現象。建議分次泡澡,可以先沖身體後泡澡,然後起來洗頭後,再下去泡澡。如果無法泡全身、泡半身也可以。不過冬天時還要額外注意浴室內的溫度。

也可以借用芳香療法的力量。對怕冷體質有幫助的芳香,有香橙味道、杜松、洋甘菊、檜木..等等。只要滴個兩、三滴,就可以享受舒適的泡澡樂趣了。

棉被中的筋肉保溫法..保暖水袋

使用電毯雖然可以讓棉被快速升溫,但是從睡眠品質的角度來看,使用上有須注意的地方。在睡覺的時候隨著體溫的下降,可因此獲得深度睡眠。但是如果開著電毯睡覺,由於體溫無法下降,睡眠品質反而因此變差。睡覺前使用電毯幫棉被加溫,睡覺時就將電源關掉,或是在一個小時內自動關掉。如果有自動功能,則可以設定在起床前1~2小時再自動開啟。

最近從省能源的角度來看,使用保暖水袋的人數有增加現象。用保暖睡袋來保暖,不但可以提升免疫力,同時可以防止感冒、流感等功用。保暖水袋與電毯不同,其溫度隨著時間而降低,所以並不會妨礙睡眠品質。此外,保暖水袋也能用來提高身體中心的溫度。在睡前1小時將保暖水袋放在棉被中央。當臀部、腹部、大腿..等大型的筋肉感到暖和,血液循環變好,熱能就會傳送到手腳四肢。睡覺的時候可以將保暖水袋置放於腰部附近,持續提供暖度。

善用讓身體暖和的食物、辛香料改善怕冷體質

基本上要吃熱食,吃冷食將會奪去體溫。所以比起沙拉、冷食..等還是多吃些溫暖的食物吧!關鍵在於多咀嚼!咀嚼讓下顎的筋肉得到活動產生熱能,腸胃蠕動也變好喔。

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