睡眠達人irest

夏天的澳熱除了讓人容易疲乏之外，也會影響到夜晚的睡眠品質，如果房間有冷氣的還好，沒有冷氣只能靠風扇的就感到很辛苦了吧。但是冷氣不僅耗電，整夜吹下來，有時讓人醒來下反而感到不舒適。今天就來分享一下如何善用電器來獲得健康的睡眠。

*善用冷氣的睡眠模式

吹冷氣不健康，所以關掉冷氣睡覺。有這種看法的人逐漸增加，但是其實只要善用冷氣，譬如睡前設定至少吹3~4小時，是更好的方法。否則悶熱的夏夜可能嚴重影響睡眠品質，對健康影響更大。

因為睡眠的前期進入深度的非眼球轉動期，主要就是大腦休息的時間，所以在前3~4小時保持理想的溫度幫助大腦休息。此外，由於人體體溫在傍晚到夜晚的期間達到高峰，所以適當的使用冷氣都能幫助入眠。

早上起床的前一段時間進入眼球轉動期，此時腦部活動逐漸加劇，所以做夢大多在這段時間。在這個時間也剛好是人體體溫處於最低的時候，如果此時冷氣還是處於較低溫，會讓人感到寒冷，不小心還因此感冒。

冷氣設定的溫度因人而異，通常建議設定在26~28度之間。如果是睡眠時使用冷氣，建議善用冷氣的睡眠模式，不但可以省下不少電費，還可以讓人睡得更健康舒服。因為睡眠模式會慢慢地提升室內溫度，但只要提升到2度時，溫度就不會再升高了。所以如果一開始設定為27度，那麼到半夜時室內溫度就差不多維持在29度。

我自己雖然不吹冷氣，但家裡的小孩還是有使用冷氣，我的方法就是冷氣加風扇，將溫度設定在27度，開啟睡眠模式，同時使用風扇，並保持風向轉動。這樣睡下來小孩的反應良好，不但解熱，同時也省下不少電費。

*風扇不要對著人吹整夜

小時候睡覺總喜歡擠到風扇口直吹，這時候大人就會告訴我們，不可以讓風扇直吹著身體。現在知道這種說法真的有科學的依據。若風扇一直對著某部位吹，到了清晨時刻，可能會感到寒冷，甚至引起筋肉抽筋。風扇的耗電量約冷氣的20分之1，吹秒速1公尺的風，可以讓身體體溫降低1度，因此善用風扇可以達到良好的散熱效果。如果還是想固定吹一個位置，那麼以最低的風速吹在頭部附近是比較好的方法，因為睡眠的目的就是要讓頭部冷靜下來，所以透過體溫的降低可以幫助睡眠。當然最好是讓風扇保持擺動，不要固定吹，風向吹在身體的上方。一開始或許會覺得不夠涼，但是一陣子之後就會感到適應了。

*善用涼爽的寢具

現在市場上有許多涼墊或透氣墊都可以參考看看。涼墊類主要是利用散熱能力，幫助人體快速降低體溫。優點是剛開始時馬上有涼爽的感覺，缺點則是無法整夜都保持這種涼度，大約在使用30分鐘~1小時之後就逐漸不涼了。其實對一般人而言，最困擾的就是入眠前的時間，只要入眠前能夠感到舒適，睡著以後就不避太擔心了。而透氣墊則是利用孔洞的透氣效果降低身體的悶熱感。因為睡覺時除了室內溫度，寢具也會影響體溫高低。透氣墊的優點是整夜保持一定的透氣效果，缺點則是沒有涼感。這兩大類的寢具都可以參考搭配使用。不過如果想買涼墊，建議不要購買塑膠布料的涼墊，因為如前所說，涼墊畢竟有時效，當不涼之後開始轉悶熱，如果是塑膠布料的材質，會有黏答答的異樣感。另外，涼墊其實可以在使用前20~30分鐘放進冰箱再拿出來使用，能夠大大加強涼爽的效果，但如果是塑膠的外套，因為會在上面結水珠，所以並無法使用此一方法。因此選擇棉質外套的涼墊會比較好。

當然如果單獨使用涼爽寢具，效果通常不佳。因此還是建議搭配冷氣或風扇來使用，提升睡眠品質。