無法熟睡,無法消除疲勞。早上起床感到身體沉重..。或許問題出在床墊上面。與枕頭相同,床墊也是不可或缺、在睡眠中支撐我們身體極為重要的品項。接下來,由對睡眠非常熟悉的醫師來說明床墊對身體的影響和理想的床墊選擇方法。

理想的床墊挑選的關鍵是「是否容易翻身」

日本的睡眠時數是世界各國中最短的國家之一。小孩或上班族裏頭,有慢性睡眠不足的人也不在少數。有些人因為睡眠不足導致白天困頓或慾望低下,引起記憶力惡化,因此對生活造成困擾。

睡眠的長度和品質都很重要。如果無法在睡眠時間上有足夠的增加,至少也要提高睡眠品質。這次,在為我們帶來安眠的各種寢具之中,來關注支撐著我們身體的床墊吧!

人類睡覺的時候,都會持續一段時間採取仰睡或側睡(也有少數人採用趴睡),但無論何種睡姿,都需要有翻身讓身體動一動的時候。為了獲得安眠,讓睡姿得以穩定,又能讓翻身動作有規律的運作,我們需要能夠同時滿足這兩個矛盾條件的寢具。

睡姿的安定與否可從仰睡和側睡來判斷。仰睡可以幫助身體肌肉拔除多餘的僵硬。放鬆的睡眠。理想的仰睡狀態應該與站立時保持同樣的姿態。具體來說,從頸部、上背部到腰部能夠保持緩和的S型。讓腰部和臀部下陷的床墊,不僅造成睡眠品質的低落也是腰痛的原因。

浮力睡姿

側睡時下方的肩膀應比上方肩膀稍微向前挪一些來試睡看看。此時,從臉部中央到胸、腹的中央線與床面呈現水平平行是關鍵。這兩條線如果有彎曲或錯位就表示枕頭高度或床墊軟硬度不適合。

 

健康的人一晚大約翻身10~30次,讓身體下方受壓迫的部位血液循環得以恢復。為此,若不能規律的翻身,在肩膀和腰部等體壓負擔較大的地方,可能形成肩膀僵硬或腰痛等身體的不舒適。此外,翻身也擔任著睡眠深度或種類切換的腳色。睡在蓬鬆柔軟的床墊上,隔天早上起床時會感到沒有睡飽,就是因為無法順暢地翻身的緣故。

檢視翻身的方法是,首先兩手在胸前交叉,手掌心朝下放在相對側的鎖骨上,其次兩腿膝蓋彎曲呈九十度。這樣的姿勢可以讓上半身和下半身成為一體,此時腰和腳若無需特別的用力就可以輕鬆地翻身的話,那麼表示該張床墊適合你自己。

 

 

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