睡眠達人irest

今天在臉書上看到商業週刊的這篇報導〈睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛〉。作者是日本的醫學博士，所以其主張具有指標作用。只不過這樣的標題實在太聳動，而且明顯與其他的專家說法有所出入，那麼到底哪一邊才是正確的呢?所以店長也決定入手這本書來一看究竟。但是在這之前，我想先就這篇文摘中的內容，說說個人看法。

文章第二段的標題是「一旦脖子出問題，症狀多到超乎想像」，這一點與其他專家說明一致。因為神經是沿著脊椎串連到全身各處，而短短的頸椎就是其中非常關鍵的要津，所以許多時候人們受到各種疼痛的困擾，其問題點居然是在頸椎。由於沒有意識到頸椎的重要與影響，導致有些人即使求醫，卻始終不能有效地解決問題。

              "  頭痛、專注力低落」等症狀乍看與脖子無關，患者也絕不會將兩者聯想在一起  ，不過，這些症狀其實都是因為「脖子」出現異常。肩膀痠痛、背部肌肉疼痛這 類顯而易見的症狀，大多數人會認為「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出狀況」，即使問題出在脖子，患者也不免懷疑「明明痛的是背部，怎麼可能跟脖子有關？"

              " 只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、   腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、 手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。 "

爭議較大的應該是這一個主張：「睡覺不用枕頭最健康 」。我們仔細來了解三井醫生的說明，他說：「不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素...不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。」三井醫生的理由是：「枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。 」仔細分析他的理由，其實是指出枕頭太高會導致種種問題，但是枕頭太高與不使用枕頭應該是兩個概念，無法從一般人的枕頭太高就直接推論出所以不應該使用枕頭這個結論才是。重點在於睡覺時要讓頸椎保持正確的角度，而非使不使用枕頭。也就是說如果你的睡姿和寢具讓你在不使用枕頭的情況下可以獲得良好的休息，那麼又何必使用枕頭呢？相反地，如果無法獲得良好的休息，那麼就應該使用適當的枕頭。

那麼哪些情況下可以不用枕頭呢？個人的淺見為純粹仰睡者而且其床墊有良好的舒適層的情況下可以不用枕頭。為甚麼呢？其實大家可以在家裡跟著試試看。首先當你側睡躺在地板或塌塌米上時，你勢必一定要將手臂枕在頭部底下，否則你會發現頸部將嚴重彎曲。請看下圖，因為手臂枕在頭底下，才可以讓頭、胸保持一水平線。如果將手臂挪走，那麼整個頭部一定會往下掉的，形成非常不自然且不舒服的角度。(其實大家仔細觀察就會發現下圖的女士的頭顱已經往下掉了，也就是側睡時以手臂當枕頭來墊，高度還是不足的。)