• 文章出處:康健雜誌160期 
  • 2012.02.29 
  • 作者 : 林芝安

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65602&page=1

(詳細內容請參考原文,底下僅舉出標題及睡覺相關的資訊。)

  • 1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了 
  • 2.長期低頭打電腦、玩手機 
  • 3.坐時身體往前傾或背後懸空 
  • 4.彎腰駝背站、走 
  • 5.趴睡 
    不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,李林鍵建議,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。 

    平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。如果側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。

    此外,睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。林伯威提醒,頸椎一整天唯一可以放鬆的時間,就是躺下來好好睡一覺時。 

    記得,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,仰睡時,額頭跟下巴要和床面呈平行,側睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至於床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。 
    6.靠坐在床上看書 
  • 7.錯誤穿鞋法 
  • 8.起床時動作太快 
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